女性胸部下垂怎麽鍛煉改善？
1、鍛煉方法
上斜啞鈴臥推
調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沈肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，註意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓壹下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之壹，是修飾胸部形態最有效的訓練項目之壹，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之壹。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓壹下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。
向下俯臥撐
(1)兩手放寬，將雙腳撐在壹個長凳上。
(2)腳尖並攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
(4)妳可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
向上俯臥撐
(1)將兩手放寬在長凳上、並攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮妳的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到妳的胸部碰到長凳為止，妳可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些壹些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷
有效的伸展運動
左手扶墻壁，手臂與肩平行，大臂與小臂成90度夾角。保持上身直立，擡頭挺胸，左腿向前邁出壹步，身體向前方前傾。
保持靜止姿勢15秒—25秒，還原到起始位置，並換另壹側，動作同上。
註意事項
減肥時主意營養合理搭配，保持合理的脂肪攝入。切忌節食;
運動時不要長時間的做有氧運動，否則妳的代價就是胸下垂。所以壹定結合阻力訓練和伸展訓練才能有效避免減胸的惡果。
2、如何保養胸部
1.保濕滋潤。瑪麗薩·維斯博士是“乳房健康”公益網站的創始人，她表示，乳房組織會隨著女性體重的增減經歷過山車般的起伏變化，同時女人孕期和經期，乳房也會發生變化。這些情況都會導致乳房皮膚松弛，甚至乳房下垂。維斯博士表示，保持乳房皮膚緊繃的唯壹方法是保濕滋潤，建議經常用有機椰子油對乳房進行按摩。
2.托舉提升，選擇合適文胸。挺拔的乳房才是可愛的。維斯博士表示，日常生活中，要註意利用合適的乳罩給雙峰以托舉提升，防止因重力作用而下垂晃動，而好的內衣能將妳的胸部最高點向上提，這壹點應在肩膀至肘關節的正中。根據淘寶網公布的數據，3/4罩杯的文胸銷量最好，神秘的黑色、可愛嫵媚的風格、聚攏的效果最受中國女性的歡迎。3/4罩杯的文胸側力較強，適合胸部外擴或扁平的女性，因為它可以將乳房由兩邊向中間推擠，增加雙乳的豐滿感；但如果胸部本身就比較豐滿的女性，則建議選擇全罩杯文胸，因為它可以將擴散或松弛的乳房收緊；而胸部下垂的女性最好選擇半罩杯，以直接承托乳房的下半部分。
3.別忘戴運動型胸罩。維斯博士建議，在跑步、跳舞等運動健身時女性需穿著尺碼合適的運動乳罩。因為乳房懸韌帶起到支撐、防止乳房下垂的作用，壹旦松弛就無法復原。日常生活中，跑、跳等動作都會拉伸磨損乳房懸韌帶，即便是普通行走，乳房的晃動幅度也有近9厘米，對乳房懸韌帶也是“考驗”。從生理學看，乳房再小，左右半球也有約1斤的重量，運動型胸罩可有效保護乳房。
4.端正坐姿。保持完美的體態對保持乳房線條優美十分重要。維斯博士說，保持坐姿端正可以使胸部看起來明顯變大。
5.避免日曬。不要認為只有穿比基尼時才需要對乳房塗抹防曬霜，穿低胸裝時，乳房也面臨著被日光曬傷的風險。維斯說，壹定要選擇適合自己、對保護乳房健康有益的防護產品。
6.常按摩胸口穴位。有規律、有方向性地點穴、按摩，也可促進雌激素分泌，有助於美胸。譚邦蘭建議，女性每天可以用手指指腹點壓胸口膻中（兩乳頭連線中點心口凹陷處）、乳根(乳頭正下方)等穴位，出現酸、麻、脹的感覺後，停留5至10秒鐘，反復3~5次即可，宜每天做，長期堅持。
7.鍛煉胸肌。胸大肌是支撐乳房的肌肉，維斯博士表示，女性可以通過鍛煉上身，特別是胸肌，來保持乳房挺拔健美，防止下垂，如舉啞鈴、俯臥撐等都可以做。還有壹個簡單的做法：仰躺，膝蓋並排立起，手抓毛巾兩端，兩臂伸直，擡起上身，盡量靠近膝蓋，保持該狀態10秒，然後復原，重復數遍，以微微出汗、肌肉有酸脹感為宜。
8.小心處置乳房痘。乳房上也會長痘痘，對此壹定要小心處置，不能弄破它們，以防在乳房或乳溝上留下顯眼的疤痕。可以使用柔和的洗液或對癥藥物進行處置，如果乳房痘比較頑固，應該去看皮膚科專家。
9.不要對萎縮紋過分焦慮。經過妊娠期或者體重急劇變化等考驗，乳房上常會出現壹些萎縮紋，女性不必為此過分焦慮。維斯說，松皮會隨著時間推移而減弱消失。
10.溫柔以待。永遠記得乳房是女性最脆弱的部位，任何時候都不能容忍粗暴對待妳的乳房。
11.生個孩子。當妳生第壹個孩子時，意味著妳患乳腺癌的可能性減少了7%；而如果妳選擇母乳餵養則可讓其再降低4.3%。
12..自我檢查。要定期對乳房進行自我檢查，維斯博士說，可在月經結束後，從上至下、從前到後、從壹側到另壹側對乳房進行全面撫摸檢查。要註意反常狀況，如局部異常的凹凸、皮疹、乳頭分泌物、乳房大小或感覺上的改變等。
胸部的大小不要太過於執著，跟身體協調才是美的。只要自然健康，就是最好的。平時註意調理，養成健康的生活習慣，經常運動，就會由內而外散發出女人的美麗。