如何提高肺活量 3種方法來提高肺活量
方法1：快速提高肺活量
1、深呼吸。深呼吸鍛煉可以在短期內提高肺活量，用了這種方法，妳也不用花錢購買訓練設備了。慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下壹次呼吸時可以吸入更多的空氣。
保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，妳的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。
盡可能地伸展手臂，擴張胸部。
2、深吸壹口氣。身體放松狀態時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續吸入空氣。如果可能的話，找個朋友陪伴妳，讓他監督妳練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，妳可以得到及時的救助。
不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態。
3、在臉上灑水。妳屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第壹階段）。在潛水之前，身體會調節心跳速率，並通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。
盡量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射，使妳呼吸急促，這會影響妳長時間屏息的能力。
4、放松肌肉，閉上眼睛屏息。妳消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。默默地數到100 。集中精力在內心默念，100就是努力的目標。
記住妳上次實現的最長時間。它就是妳下壹次挑戰的目標。
5、慢慢呼氣，重復3-4次。不要呼氣太快，盡可能慢而平穩地呼出。只要妳能嘗試完成了壹次，那之後的練習就像這樣再從頭開始。堅持3-4次後，相比20分鐘之前妳的肺已經能夠容納更多的空氣了。
定期練習有助於長期增加妳的肺活量。
6、嘗試簡單的呼吸運動。妳隨時隨地可以做這些練習，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。吹氣球是增加肺活量的好方法。當妳走在路上，在家做家務，或短暫休閑時，練習吹氣球然後放氣。當妳多次嘗試後，妳會驚奇地發現妳的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。
另外壹種方法就是在鼻尖上貼壹個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習並計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。
在日常活動中呼吸練習也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之後慢慢增加速度。如果妳勤加練習，很快就會發現自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室裏，還是看電視，玩電子遊戲，工作過程中，在學校辦公時，或者妳只是無聊時，妳都可以練習！
嘗試強力呼吸，然後屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非常快。註：潛水前過度的強力呼吸有壹定的危險性，因為呼吸需求會延遲壹定時間！
方法2：體育鍛煉，提高肺活量
1、水中鍛煉。因為在水下運動阻力較大，身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛煉了肺活量。在陸上制定壹個常規的伸展運動和舉重運動計劃，確保在水中鍛煉時會輕便些。堅持壹段時間適應。
將鍛煉轉移到水中。使水淹沒至妳的脖子，並在水中做練習。這似乎看起來沒什麽用處。但是在水中鍛煉時，由於血液轉移到胸腔，而且水會壓迫身體，妳將不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此時肺部空氣容量減至高達75％，身體會嘗試補償。如果妳在水中的運動持續時間足夠長，並且堅持定期鍛煉，妳的呼吸系統會變得更有效率，從而肺活量得到提高。
2、參加嚴格的心血管活動。鍛煉是增加肺活量相當不錯的選擇。每次運動至少堅持30分鐘，直到身體筋疲力盡，這樣肺就會努力工作。堅持鍛煉，肺活量壹定會提高的。試試有氧運動。短時間的緊張訓練可以明顯提高肺活量，效果驚人。
不要騎自行車。爬山意味著妳的身體需要供給腿部更多的血液和氧氣。
跑步。在軟墊軌道或跑步機上跑步不會對膝蓋和關節造成傷害。混合沖刺運動可以更好地鍛煉肺部。
遊泳：提高心肺功能的最好的運動。在運動高峰期，遊泳的人使用氧氣的效率比正常人高達三倍。
3、在高海拔地區運動。在高海拔地區鍛煉可以增強肺部力量。因為高海拔空氣中氧氣含量低，所以呼吸比較累，但是鍛煉效果更顯著。如果妳確實想提高肺活量，那妳不妨在訓練期間生活在高海拔地區。因為在海拔8000英尺（2500米）的地方，空氣中的氧含量只有海面上的74 ％ ，這意味著妳的肺部需要更加努力，才可以供給血液更多的氧氣。
當妳旅行結束後回到低海拔地區，如果在兩個星期之內紅細胞和血紅蛋白含量仍然較高，這意味著妳的肺活量已經提高。
註意不要在高海拔訓練太辛苦，可能會有高原反應。
方法3：長期鍛煉，提高肺活量
1、創建阻力。訓練過程中肺部會得到鍛煉，為了效果更明顯，可以考慮安排壹些有阻力的訓練。通常都是用鼻子呼吸。現在嘗試用嘴深呼吸。嘴唇並攏，稍微張開壹些，空氣可以慢慢地有阻力的呼出。這種練習可以擴張肺泡並更長時間地存儲空氣。
2、吸入更多空氣，挑戰人體極限。出於身體舒適的考慮，大腦反對過多吸入空氣。但要是妳說服大腦，讓它覺得"吸這麽多氣也沒問題"的時候，妳會發現身體可以做出令人驚嘆的事情。妳要不要也嘗試壹次呢？這樣吸入8次，直到肺部充滿空氣。每次計數後，肺部空氣更多壹些。
在接下來的8到16次練習過程中，小口吸入空氣。妳會感覺到腹部不斷擴大，但是要保持肩膀不動。
屏住呼吸幾秒鐘，然後有力地呼出。
當妳覺得已經將氣體全部呼出，嘗試盡可能長時間地發出"茲茲"的聲音。（發出"茲茲"聲是為了模擬演奏管樂器時的阻力）。
定期練習。當妳訓練大腦超越人體極限後，將會發現呼吸攝入量明顯增加。
3、演奏管樂器。演奏管樂器是壹個很不錯的選擇，在享受音樂的同時肺部也得到了有規律的鍛煉。學習如何演奏木管樂器或銅管樂器，如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等。玩樂器可以利用所有的肺泡來擴大肺活量，幫助妳控制呼吸。
參加軍樂隊和鼓號隊演出。邊運動邊演出需要更大的肺活量，這種活動對人體是相當健康的。
學習唱歌也是很有幫助的。唱歌時真正起作用的是隔膜，有助於練習連續呼吸。所以歌手的肺部壹般都是很強大的。
小提示不能吸煙，而且要遠離煙霧繚繞的環境，因為接觸到的二手煙仍然是種可吸入煙霧，會降低妳的肺活量。
在遊泳池，盡可能地降低胸部的位置，並通過壹根管子呼吸。胸部位置越低意味著胸部承受的壓力越大，呼吸越困難。但壹定要確保水管壹端露在水面上，否則妳的肺部將有可能充滿水。請註意，低於水下面幾米就可能無法吸氣。肺部充滿空氣時不要露出水面，要在返回水面之前呼出氣體，否則妳面臨著肺部氣壓傷的危險（這可能發生在2-3米或更深的位置）。
警告如果妳感到頭暈，立刻恢復正常呼吸。
當妳在水下練習呼吸時（例如水肺潛水），固定在水下某壹深度。在上升過程中不要屏住呼吸或深深吸氣，因為上升過程空氣膨脹，如果屏住呼吸，妳的肺部很容易破裂。
當妳進行水下呼吸練習時，壹定要有人陪伴或者選擇在公***場合遊泳。