如何靜坐養生法
瑜伽是壹項比較靜心慢節奏的舒緩運動，調整身心的節奏是運動的前提，那麽瑜伽靜坐冥想應該怎樣做呢?接下來我帶大家了解壹下吧。
瑜伽靜坐冥想的方法每天靜坐10分鐘，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時，肢體上要註意的七個要點：
1、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座是壹個難度比較大的姿勢，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在壹起，以舒適為度。
2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3、手勢：兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這叫定印。
4、肩膀：左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沈肩駝背。
5、下巴：前顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。
6、眼睛：雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。
7、舌尖：舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。
瑜伽靜坐冥想的好處已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘減少4~6次)，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢(每分鐘減少約24次)，增加腦波中的d波，並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實，有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象，當他們在受到刺激時，雖然同樣會改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗的人，更容易恢復正常心跳。
皮膚帶電反應與壓力有關，靜坐者的皮膚帶電反應較少，表示所體驗到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經驗的人，比壹般人只有更穩定的自主神經系統，也更能應付壓力的環境。
除了上述幾種生理現象之外，靜坐還會減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產生，此外，還會促進周邊血液的循環(例如，手、足的血液流通)。
靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加己的內控程度，促進自我實現，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，並帶來更多的正向經驗。
靜坐養生的好處經常靜坐身體少發炎患病率減25%
每次到流感帶來的時候，我們很多人都開始急著打預防流感的針，其實有時候流感疫苗不壹定就是都有用的，我們需要再找找別的方法。
靜坐者請病假天數最少
在流行感冒季節開始以前，巴瑞特教授將誌願者分成三個小組，第壹組是靜坐冥想組，第二組做體育運動，第三組生活照常。然後追蹤這些人的健康狀況，看看每組有幾人生病，病況有多嚴重，以及病了多久。
結果讓很多人都感到驚訝，靜坐冥想組和運動組的人生病概率減少了四分之壹，病狀最輕的是靜坐組，第二是運動組，最嚴重的是什麽都不做的第三組。病期的縮短，坐冥想組和運動組縮短的時間是壹樣的。
每組成員每年總***請幾天的病假的數據，也許是最有趣的發現。靜坐冥想組的病假是16 天，運動組32 天，生活照常組67天。
運動和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發炎。適度的運動對免疫系統系統非常有益，而免疫系統是身體抗拒發炎、不適和疾病的系統。運動加強淋巴系統的循環作用，使病菌、 病毒和有毒物質更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時，規律性的運動也增加巨噬細胞的數量和功能，巨噬細胞是巡遊全身，負責襲殺侵入者的白血球。
2個月的靜坐，可減少患病機會
雖然靜坐冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用來幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但是靜坐冥想是怎樣達到這些作用的，卻不甚被人明了。
根據麻省綜合醫院對於冥想的研究結果，發現不管有沒有冥想的經驗，只要連續參加兩個月的冥想實驗，身體每個細胞中負責制造精力的線粒體就會增加活力，幫助細胞吸收血糖的胰島素代謝也會加速，同時減少身體的發炎情況，而嚴重的發炎與許多疾病相關。
壹篇報告說，壹組人曾經做了壹項為期四周的實驗，發現參加冥想打坐的學生體內的免疫球蛋白A數量會不斷的增加， 免疫球蛋白A是身體辨識病毒和細菌、以便襲殺的物質。
在流感來臨的季節，許多人都會感冒。在打流感預防針的同時，不妨每天做些運動和靜坐冥想，放松身心。妳的身體會非常感謝妳的。
老來學靜坐，身體變輕松，心情也舒暢
人到老年，想要快樂地度過余生，最關鍵的是努力保持身體健康，心態陽光。這樣，我們既不會成為家人的負擔，自己也可以有尊嚴地活著，避免讓自己和家人都受苦受累。為達到身心健康的目的，我在晚年趕上了時髦，學起了現在很流行的健身方式--靜坐。
靜坐的好處近年來逐步被人們認識，在美國，靜坐已成為了壹種時尚的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場，很多地方都開設了靜坐室。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低;醫院也開始提供靜坐課程幫病人舒緩疼痛。在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法抗拒，大家紛紛在家裏開辟出壹片天地，每天靜坐壹段時間。他們認為，靜坐在鍛煉身體的同時，還能讓註意力更集中，內心更寧靜。
在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也隨之煙消雲散。
自從練習靜坐以後，感到身輕心安，每天都歡歡喜喜的，體力恢復很快，精力非常充沛，心境也日趨愉快和安寧。所以，在這裏和大家分享壹下心得體會，希望您能夠從中受益，使自己的晚年生活充滿正能量。