老人養生歌謠

　為了適應氣候變化特點，防病延年，老年人應註意養生。下面我給大家介紹老人養生歌謠，希望對妳有用!

　4首老人養生歌謠

　1、高壽歌謠

　六十睡在搖籃裏，七十小弟弟。

　八十不稀奇，九十多來兮。

　百歲笑瞇瞇，茶壽(108歲)樂滋滋。

　2、好人歌

　天地生萬物，惟人最為貴。

　人中有好人，便是人之瑞。

　好人做好事，好人懷好意。

　好人必大方，好人必正直。

　好人有理智，好人有仁義。

　貧賤做好人，自然有衣食。

　富貴做好人，濟貧受敬之。

　少年做好人，中年必成器。

　老年做好人，壽域逾期頤。

　3、妙言妙語

　笑壹笑，少壹少。惱壹惱，老壹老;

　讓壹讓，胖壹胖;鬥壹鬥，瘦壹瘦;

　忍壹忍，禎壹禎;愁壹愁，醜壹醜;

　退壹退，睿壹睿;怒壹怒，苦壹苦;

　耐壹耐，快壹快;煩壹煩，難壹難。

　4、養生詠

　怒甚偏傷氣，思多太傷神。

　神虛心易役，氣弱病相因。

　勿使悲歡極，當令飲食均。

　起居要由常，生活有規循，

　運動要適量，飲酒莫過頻。

　勿汲汲所求，勿悄悄憤恨。

　安神宜歡悅，惜氣保純真。

　壽夭不在天，養怡在個人。

　老年人養生飲食

　維生素C

　專家指出，老年人出現骨折的情況，除了要註意多休息之外，同時還應該多補充壹些含有維生素c的食物。它可以幫助老年人骨骼的恢復，生活中很多食物都含有豐富的維生素c，比如像山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍等，都含有大量的維生素c可以獲取。

　維生素d

　要註意，老年人發生骨折的情況後，不能壹直在室內休養，這樣並不有利於骨骼的恢復。如果壹直曬不到太陽的話，就容易導致老年人體內缺乏維生素d。對於老年人來說，骨折後不僅僅要多曬太陽來補充維生素d，同時還要盡量的多吃壹些含有維生素d的食物，比如像魚、肝臟、蛋黃等。

　高蛋白飲食

　面對老年人骨折吃什麽好的問題，高能量以及高蛋白的飲食也是必不可少的，這類飲食有助於幫助老年人恢復元氣。但要註意壹點，那就是這類飲食只適合骨折兩周後的老年人食用，在骨折的初期飲食最好還是以清淡為主。

　另外，骨折兩周後的老年人，還可以適量的喝壹些湯類飲食，比如像骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類等食物，這樣才能補充更多的維生素A、d，鈣及蛋白質

　骨折5周

　對於骨折五周以上對老年人來說，需要更多的營養，因此在平時不妨喝壹些老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，湯類的飲品不僅僅營養而且還有利於消化以及吸收。如果能喝酒的話，不妨適量的飲用壹些杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　補充微量元素

　對於老年人骨折後吃什麽好的問題，還應該多補充壹些微量元素，它可以有效的幫助老年人的骨骼恢復。很多食物都適合攝取，比如像動物肝臟、海產品、黃豆、葵花籽、蘑菇中等，這些食物中含有豐富的鋅。而在動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉等食物中，則含有豐富的鐵。麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。