俯臥撐標準姿勢

面朝下俯臥在地，雙手左右打開伸直，與肩同寬，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開，腳尖撐地，保持頭部、臀部、腳踝在壹條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下壹個，以此反復。

要做到俯臥撐的壹個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成壹條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

擴展資料：

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐其訓練重點在於三角肌前束的訓練。由於兩手距離超過了胸肌的最大發力距離，但是仍處於三角肌前束的發力範圍，所以超寬距俯臥撐對於三角肌的訓練有相當的好處。參考動作數量為10~15個壹組，3-~4組。

百度百科-俯臥撐