老年人保健知識講座:老年人保健知識主講內容
春季老年人應特別註意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發、加重或惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣，要註意隨天氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春季保健，確保—年之
初時打下康健的好基礎。
第壹、老年人春季保健要註意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡壹個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如
散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態
在春季應特別重視精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情誌憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神
狀態，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構
春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用
蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，並戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力
春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那裏花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環等，從而可達到舒展筋骨、
暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動之外．學習壹些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的．壹旦形成習慣，更是可以受益無窮。
這些保健方式，看似雖小．只要堅持下來，形成習慣．就會產生很大的推動力，對於人的身體是大有裨益的。
常沐浴，神清氣爽，百病不入
老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體各系統和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到壹定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：
1．日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用於人體皮下組織加快產熱，使人體溫度升高、血管擴張，促進血液循環，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質疏松和骨軟化癥。紫外線有很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進創傷愈合，它還能增強人體的免疫力。
日光浴最好選在江湖海濱、遊泳場進行，也可以在家庭院內、陽臺上鍛煉。日照時問長短，可視個人體質和病情而定。如第壹次可照5分鐘，如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。進行日光浴最適宜時間要據季節而定。夏季上午8～9點，下午4～6點。冬季氣溫不低於18 度，較適宜的時間中午11時～下午2時。溫度低於18度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。
進行日光浴時不可過度，長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫生指導下進行，不可盲目鍛煉。
2．空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的壹種鍛煉方法。空氣浴通常有兩種方式：壹種是專門進行空氣浴鍛煉，宜在早晨進行。練習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合壹些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行15～20分鐘，適應後可增加至1～2小時。另壹種是在日常生活和勞動中進行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿壹些衣服或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發抖為準。浴後以幹擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進，持之以恒；氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流，應暫停鍛煉。
3．水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調節中樞得到鍛煉，並能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環和淋巴液的活動，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經常洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重。
老年人保健常識-老年人養生保健常識：三春氣溫回升，冰雪融化，萬物復蘇，天然界陽氣逐漸上升；這壹季節最利於化生精血津氣，充實人體的組織器官。是以，老年人在這個要重視保健，確保-年之初時打下健康的好基礎。1、晚臥夙平身板健中老年人應順應時令，在包管充足睡眠的情況下，晚睡夙起，根據體質以
及天氣情況，還可結伴遊山玩水，讓身體以及精神洗澡於春光之中，接受微風的洗禮，吸取大天然的活力，以加多生活樂趣，同時還能加強身板素質以及抗病能力。2、合理調治炊事布局三春飲食品種宜多樣，宜清淡，易克化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養性情。不過食用油膩煎炸食物，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以加強體質，提高抗病能力。脾胃衰弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養成分相對於全面，具備補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，大哥體弱及脾胃不足者可時常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或者少食辛辣、高鹽食物，並戒煙以及酒。三、連結良好心情以及精力狀態在三春應出格重視精力調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情誌郁悶不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或者思慮過分等都會傷及身板，老年人可乘著春天的大好春光結伴出行踏青，以連結良好的心情以及飽滿的精力狀態，如許也可連結人的身體的力量充沛，到達祛病延年的效果。四、加強體育運動鍛煉，加強有機體免疫力春天太陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身板的最好時節。老年人應走出家門，多到戶外勾當，如到公園、景區，那裏花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的太陽光，豐富的負氧離子，在這些個地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者許改善有機體免疫力，增加新陳代謝、血液輪回等，從而可到達伸展筋骨皮、暢通氣血、強身健體、增加有機體免疫的目的。三春時節氣溫、氣壓、氣流變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，老年人應出格註重預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、樞紐關頭炎、冠心病、風心病、肺心病、克化道疾病等病癥的復發、加重或者惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣，要註重隨天氣變化增減服裝，以防傷風感冒等病癥的侵入襲擊。