深蹲和固腎功哪個好

兩者所產生的效果不同，根據個人自己選擇。

固腎功也叫提肛功，日常生活中行路、乘車、開會、聊天時隨機練習。用逆腹式呼吸，吸氣時上提谷道（收縮肛部擴約肌，如忍大小便狀），小腹盡量內凹，胸部凸出。呼氣時放松谷道，小腹盡量凸出，胸部內凹。飯後兩小時內不能練，每次練9下，久之，可增加到20-30下。每天練兩次。

功效：

1、橫隔膜大幅度上下移動，人為按摩內臟，增加內臟血液循環，促進內臟功能，消除內臟早期病變；

2、收縮擴約肌，增加其血液循環，預防和治療痔瘡；

3、男性能起到按摩前列腺的作用，預防前列腺增生、肥大；

4、女性能起到按摩卵巢的作用，調節內分泌，青春常駐；

5、增加性功能，男性還能增加控制射精的能力；

6、腹部蠕動，燃燒腹部脂肪，對消除將軍肚、減小腰圍有奇效，想健美的可以壹試；

7、想節食的人，可以用這個動作消除饑餓感；

8、增加肺功能，消除肺病、氣管病。

深蹲的功效：

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3．發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的壹半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4．促進全身肌肉生長。職業健美運動員無壹例外地都很重視深蹲。

5．重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6．提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人壹樣強壯健康。