晚上睡覺有磨牙的習慣，怎麽可以改掉？

如果說最差的睡覺習慣是什麽，很多人會說是睡覺打呼嚕，但其實還有比打呼嚕更讓人難受的睡覺習慣，那就是磨牙，那麽該如何避免睡覺磨牙呢？

1.睡覺前避免劇烈運動 雖然鍛煉可以減輕壓力，讓妳睡得更好，但是錯誤的鍛煉時間會讓妳晚上失眠。尤其是睡覺前不要做劇烈運動，這會讓妳興奮得無法入睡，建議睡前做60-90分鐘的拉伸、拉伸和放松。

2.睡覺前避免喝令人興奮的飲料 睡前喝太多含咖啡因的飲料會讓妳感到精神煥發，尤其是:咖啡、綠茶、紅茶、可樂等。飲太多會使妳無法入睡，並使妳的磨牙狀況惡化。因此，建議晚上避免喝任何咖啡因或酒精飲料，試著喝壹杯熱牛奶來幫助睡眠。

3.戒煙 吸煙是壹種壞習慣，也能誘發磨牙！因為香煙含有尼古丁，它們能刺激神經，讓妳感到興奮，並導致磨牙。如果妳想保持良好的精神狀態，最好補充維生素B類食物，包括花椰菜、蛋黃、堅果、雞肉、瘦肉、麥芽、燕麥、白芝麻等。

4.放松身體：泡澡工作了壹整天後，妳會感到身心疲憊，如果妳下班後想放松，妳可以在家洗個熱水澡，播放妳最喜歡的音樂，享受洗澡時間。這種方式可以幫助妳放松身體，緩解壓力，同時讓妳的身心感到更加平靜。

5.深呼吸，冥想或者做瑜伽洗澡後，妳可以去小書房練習深呼吸、冥想、瑜伽，並學會放松緊繃僵硬的身體，這樣長期下來有助於對抗抑郁。

6.咬合板 如果最終還是無法改善，妳可以尋求牙醫的幫助來找出問題的癥結所在。如果情況太嚴重，妳可以試著配戴咬合板來幫助改善磨牙的狀況。雖然戴起來不舒服，但至少可以減少牙齒的磨損，減輕下頜關節的壓力，減少肌肉活動。