播放瑜伽教程

想要入門瑜伽的朋友們，接下來會介紹幾個常見的瑜伽動作，跟著練，妳也能成半個瑜伽老師。附上瑜伽視頻瑜伽視頻

1、幻椅式扭轉

從幻椅式。雙手合掌胸腔,扭樣轉向左。保持膝蓋─條直線,從腹部開始扭轉。讓胸腔來到大拇指的位置,保特8-1⑩次呼吸之後。雙手再次伸直來到幻椅式,鳳方向扭轉

2、前屈

山式準備，雙手向前向上學過頭頂。大臂。掌心相對,脊鞋向上伸展。再呼氣。雙肩下沈，以腹股溝為折點，屈髖板腰向下。雙手落於前方店面域腳兩側，手臂和雙腿伸直

3、展臂式

山式站立準備,兩腳割開與髖同寬吸氣。雙手向上高舉過頭，大臂貼耳，掌心朝上，肩下沈眼睛目視前方，保持7個呼吸;呼氣，雙手緩慢向下落回身體兩側

4、幻椅式

雙腳並攏。彎曲膝蓋,雙手向上合十。手臂伸宣。膝蓋不要超過腳尖。腳內外側均等實。大腿內側向後拉,送臀部向後

5、貓式

四肢撐地跪立在瑜伽墊上。吸氣,背部慢慢向下。臀部自然向上翹起。胸部向上提升。頭部隨著脊桂的彎曲慢慢擡起，脖子拉長,不要聳肩。隨著吸氣向下彎弧形