三角肌怎麽練？

三角肌肌肉的鍛煉方法如下：

1、練習時使用到肩推舉的器械，要求在鍛煉中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛煉動作恢復時不要借著機器的力，要發力控制著；

2、阿諾德推舉。在鍛煉時起始動作是把啞鈴舉起胸前，然後開始時把啞鈴向外打開，然後向上推起，下放時就順勢轉到胸前；

3、器械側平舉。練習時另壹只手放到身後，或者抓住旁邊的拉桿，不要讓它亂動，導致身體別的部位借力完成鍛煉；

4、啞鈴側平舉。在練習時註意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的；

5、俯身啞鈴飛鳥，主要是鍛煉三角後束。在鍛煉三角肌時不能光鍛煉前中，對於後束的鍛煉絕對不能忽略，這才可以讓三角肌變得更有型；

6、繩索面拉。堅持練習，久了可以讓妳的後束得到不錯的刺激效果。