怎麽利用經期減肥
怎麽利用經期減肥
怎麽利用經期減肥，減肥壹直對女性來說是個熱門的話題，想盡方法減肥，要知道女性在經期時期是很好的減肥時間，但是在經期需要註意的事項有很多，那麽怎麽利用經期減肥？
怎麽利用經期減肥1壹、四大經期減肥誤區
1、經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱，內分泌出現變化，此時服用減肥藥會導致內分泌失調，月經量過多或過少，對身體的傷害非常大。所以，經期千萬不能服用減肥藥。
2、經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調，加重痛經。而且劇烈運動之後食欲提高，導致吃得更多，達不到減肥的目的。
3、經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥，認為這樣比平時節食的效果要好。其實，經期正是需要補充營養的時期，適當地吃點並不會長胖，所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上，加重身體虛弱。
4、經期吃辣減肥
因為吃辣的能夠促進腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經，也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡為宜。
二、適合經期減肥的動作
動作壹：將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動妳的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。
動作二：將右手放在妳的背後，然後盡量坐直。將妳的左手放在右膝的外側。將妳的脊椎轉向右側。註意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，壹直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外壹側。
動作三：仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。註意此時右肩不要離開地板。此時，如果妳的雙膝不能接觸到地板，那麽請在膝部下面放壹塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外壹側，壹同樣的方法重復前面的過程。
在經期減肥有什麽需要註意的呢？
1、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。
2、飲食要特別註意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是養生的非常好的階段。
3、經期應避免性生活。月經期間，陰道內部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各種細菌病毒都很容易從陰道侵入人體，所以最好避免性生活。
4、經期即使血量不多，也應勤換衛生巾，否則會導致桿菌和黴菌的滋生。建議每隔3～4小時更換壹次。
5、做好保暖，緩解痛經。月經時，骨盆中的血液循環不佳，容易淤血。而當身體溫暖之後，血液循環得到改善，痛經也會緩解。
6、經期應避免煙酒。酒精有促進出血的功能，千萬要註意。而香煙能夠收縮血管，會導致經期不適癥狀加重，所以應盡量避免煙酒。
女性經期間要特別註意這些細節，不要為了減肥而忘記呵護自己的身體。記住這些經期註意事項，讓經期減肥的MM們不僅能輕松減肥，更能擁有健康的身體。
怎麽利用經期減肥2女性經期減肥方法
第壹階段：月經來時1-7天
這時候的女性體重是全月最終的時刻，比平常體重多2-3斤的樣子。而此時也比較脆弱，多吃含鐵的食物，如牛肉、豬肝等。可以在經期後兩天嘗試做些少量運動，以燃燒身體裏脂肪。
第二階段：月經後7-14天
此階段屬於瘦身超身期，這時候壹旦不護理好，吃下去的東西壹旦不能迅速分解就極易轉化為脂肪，非常容易發胖。此時，應減少攝取高脂肪，高熱量的食物。然而女性通常在月經第14天的時候，雌性激素達到分泌頂峰後，此時開始減少，孕酮分泌開始上升。
在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時候，會加快碳水化合物與脂肪、蛋白質吸收和消耗。所以在此階段是做有氧運動的'最佳時段， 合理的飲食加上適當運動，減肥效果會非常 有效。
第三階段：月經後14-21天
此時生理期已過去壹大辦，皮脂分泌漸多，黑色素活化，導致臉上長暗瘡。從而影響到心情變差，皮膚有差。這時候壹定要放松自己的心態。采取健康減肥的方式。
第四階段：月經後21-28天
女性身體處於瘦身緩慢期，開始容易疲勞。因為受體內激素的影響，引發皮下脂肪活躍力加大，身心狀況開始不穩定。多吃些水果蔬菜，易消化富營養的食物，多喝水以防便秘。同時多吃瘦弱、雞蛋等富含高蛋白質的食物，以補充經期所流失的營養素。
壹、春季經期減肥吃什麽？
1、紅豆紫米粥：做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天；將山藥削皮，切塊；然後燒開壹鍋水將所有的材料都放進去，攪拌壹下，再轉小火慢慢煮；等豆子和山藥都煮了就差不多了，期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利於補血哦！
2、山藥紅棗飯：三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，幹制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟後撈出與大米壹起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度。
二、春季經期減肥喝什麽？
1、玫瑰花茶：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現水腫、便秘或者壓力大的人。不過要註意壹點的是，如果平時便便比較軟，血壓較低的人就不要加入決明子哦！
2、當歸生姜紅棗茶：當歸，紅棗用水洗幹凈後，浸泡十五分鐘，然後連水壹起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中；大火燒開後，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖；糖融化後加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用（兩杯量)。
溫馨提示：月經時期要特別註意飲食，不能吃煎炸油膩、生冷辛辣的食物，這些食物會造成經期血量異常；月經期間也不要做劇烈運動，盡量避免出現擠壓腹部的動作，這會導致血液淤積，經期延長。