怎樣有效瘦腿？怎樣改變腿型？
1、如何瘦腿
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實進行壹些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路裏的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝壹直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝壹點溫開水。如果能在做壹些空中踩單車或者是剪刀腿運動，如果妳不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麽特別註意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃壹些，可以瘦得更快。
3.運動拉伸瘦腿
運動也是壹種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合妳，或者是妳最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要妳找到適合自己的瘦腿方法，那麽不用刻意提醒，妳就會自覺的去實現它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，壹定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、遊泳、騎自行車等。
4.每天堅持擡腿貼墻
很多的上班族就是長期的坐在那裏，其實，適當的活動壹下自己的腿部，也會有減肥的效果。適當的活動壹下自己的腿部，久坐和久站的上班族就最適合這壹招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此壹定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺著床上擡腿貼墻15分鐘。這壹招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要註意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同壹條腿上。我們在進行按摩的時候，也是要註意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。
2、如何讓腿型更完美
X、O型腿
“O形腿”就是當雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現出向外分開的狀態，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。
會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿
“X型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。
腿型拯救1、壓腿
分為壓前腿、旁腿和後腿三個形式。壓前腿主要是修正腿型;壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側腰肌;壓後腿則可以練習腿型、臀部以及腰背肌。註意要繃緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。
雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。
腿型拯救3、夾緊動作經常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，壹天次數不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4、禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會導致腿部發生變化，所以壹定要改掉翹二郎腿的習慣。
腿型拯救5、用胸去貼
挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時間、次數自己掌握。保持腰和背的直立，壹定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠下方。
腿型拯救6、練習站姿
不能夠經常把中心落在壹條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在壹條腿上面，長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響，就會導致腿型的變化。正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內側開始用力轉。