自由泳打腿動作要領和技巧
壹、自由泳打腿動作要領:五個口訣
1.大腿帶動
2.屈膝下壓
3.直膝上移
4.雙腳輪流
5.交錯打腿
二、自由泳打腿技巧
1.剛開始轉動時,鼻子朝向池底。轉過壹半後(肚臍朝向池底),讓頭"搭壹次便車",隨著軀幹的轉動而轉動。註意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致擡頭。
2.當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉壹些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就壹下擡頭的本能。為避免擡頭太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。?
3.當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂壹定要充分前伸,想象妳的左臂輕如壹根細紗,而妳的腋窩才是身體的支點。
4.當吸足氣後,頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。照上面的方法去做,可以幫妳克服自由泳吸氣時擡頭的本能,減少打腿能量的浪費,保持平衡的身體位置。