倒立腳麻是怎麽回事
1、倒立時腿部的血液回流,保持這個姿勢時間久了,再加上倒立時腳部肌肉過於緊繃,腳部、腿部血液流通不暢,導致腿腳部位暫時性缺血性變化,腳部供血不足,從而出現腳麻癥狀。
2、在做腿靠墻90度倒立時,時間長了,可能會壓迫坐骨神經或是脛神經、腓神經,引起局部神經麻痹癥狀,使腿和腳產生麻木感。
2 倒立腳麻怎麽辦 停止倒立
倒立時已經出現了腿麻現象,最好能停止繼續倒立,然後把腿伸直揉捏促進腿部血液循環。
走動跺腳倒立引起腿麻,是神經壓迫所致的短暫性腿麻,可以起身小範圍走動幾分鐘,擡起腿麻的腿用力跺腳,或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個腳趾頭,都可以馬上緩解腿麻,恢復正常。
拉伸緩解雙腳與肩同寬,左腳著地,右腳擡起,向後彎曲,用右手扶助右腳腳尖,將其扳向臀部,用力收縮腹肌,慢慢呼吸,堅持10秒,左右腿交替進行,能拉伸腿部肌肉,促進血液循環,緩解腳部麻木。
按摩緩解倒立腳麻的話,可以按摩腳部,能促進腳部的血液循環,還能放松肌肉,緩解腳麻癥狀。
做法:可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩,每次100~200次,以按摩部位發熱為度,兩腳輪流進行。
熱水泡腳腳底穴位很多,泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環,而且熱水泡腳能夠使血管舒張,通透性加強,緩解倒立腳部位的不適。
3 倒立腳麻是正常的嗎
是正常的。
初練者或是倒立時間過長的人群,做倒立腳麻是屬於正常現象,停止倒立後壹會兒之後就能緩解,但是要註意如果長期長時間的做倒立導致腿麻,可能會對身體帶來不利影響,因此倒立不建議時間過長。
4 怎麽預防倒立腳麻
1、做好充分的熱身,在做倒立之前,要活動手腳等部位關節,結束之後不要忘記做整理活動。
2、倒立時間不能過長,控制倒立的時間,初練者從幾秒根據自身情況循序漸進增加,建議壹次練習時間最好不宜超過5分鐘,可以將時間拆分來進行。
3、長期保持倒立的習慣,壹部分人之所以能倒立很長時間而不腳麻,是因為長期練習的結果。