女人生孩子怎麽調節呼吸
很多臨近分娩的孕媽，心頭會漸漸湧上壹種恐懼感，而且這種感覺會越來越強烈。簡單說就是害怕生寶寶：擔心生孩子會太疼！擔心自己分娩過程中會出現意外！擔心寶寶會有殘疾！擔心醫護人員的醫術或者態度！……總之吧，就是各種不安，各種恐懼！
老公們，妳有感受到另壹半的這種恐懼嗎？
孕媽們，妳有這種恐懼嗎？如果有，袋鼠麻麻在此提醒妳了，心裏害怕，身體就會有所反應，妳知道妳的恐懼會對妳或者寶寶造成什麽傷害嗎？
孕婦警惕：別讓自己患上“分娩恐懼”
如果妳的腦海裏總有這樣的想法飄過：“會不會疼得在產床上暈過去？”、“萬壹生不下來怎麽辦？”、“哎呀，好怕自己生，剖了得了”……壹旦出現這些想法，它們就會影響到妳的身體，造成妳出現失眠、自感不適、難以集中註意力、分娩時失控無能為力等情況，讓妳患上“分娩恐懼”！還有些孕婦實在害怕得不行，會想要剖宮產，甚至覺得自己不能勝任“孕媽媽”的角色，想要以人流等方式結束妊娠。
分娩恐懼與孕產婦、胎兒的生命安全及產婦產後的身心狀況直接相關，是不容忽視的孕產期心理問題，如果忽視不予幹預，可能就會讓各種“萬壹”的憂慮變成“萬萬沒想到”的現實。
很多研究表明，分娩恐懼可延長產程、增強疼痛感，導致難產、順轉剖，也就是說，妳越怕痛，反而會痛得越久！有研究者曾對挪威2206名孕婦進行調查，發現患有分娩恐懼的產婦平均產程時間延長近2小時，剖宮產率提高1.5倍。不僅如此，分娩恐懼令人恐怖的地方還在於，它的危害可能會持續到產後。嚴重的分娩恐懼患者，甚至會生完孩子後患上產後抑郁癥，影響母乳餵養，不能好好地和寶寶、爸爸、其他家庭成員相處，更別提響應“二孩政策”為家裏帶來更多的小天使了。
10位媽媽會有1位經歷“分娩恐懼”
很多人，尤其是很多男性會這麽想：沒聽說過分娩恐懼呀，應該不常見吧？註意！註意！註意！就是因為國內對孕期心理關註不足，所以很多“孕媽”成了可憐的“郁媽”。分娩恐懼是壹種常見的孕產期心理問題，10位孕媽媽中就有1位孕媽媽會經歷分娩恐懼！歐洲曾進行過調查，6870名孕婦的研究結果顯示，重度分娩恐懼發生率為11.0%，其中初產婦較高為11.4%。2015年對北京地區也進行了相應的調查，分娩恐懼發生率約為10.5%。
所以，提醒廣大老公們，如果您的另壹半正處在孕期，還是對她更多壹些關愛吧~~生孩子真不是生的時候痛那麽壹會就過去了，很多女性在孕期就開始痛啦！
妳對於分娩到底有多恐懼？讓W-DEQ來幫您！
Wijma分娩預期問卷(W-DEQ)：該問卷由Wijma根據Lazarus的壓力應對模式研制，用於孕婦分娩恐懼的測量和篩查，適合在孕28W-40W填寫，在西方國家得到廣泛應用。
37分及以下為輕度恐懼；
38分-65分為中度恐懼；
66分-84分為高度恐懼；
85分及以上為具有臨床診斷意義的重度分娩恐懼；
85分以上需要及時進行心理幹預治療。
五招改善妳的分娩恐懼
孕媽們，為了預防和緩解分娩恐懼癥狀，我們就需要武裝自己的大腦，強大自己的內心，袋鼠麻麻準備了5招應對分娩恐懼的小tips，希望可以對各位孕媽有所幫助。
1、長知識：懂得多，就不會害怕
知識是最好的武器，對付分娩恐懼也是壹樣的道理。為什麽會怕？就是因為妳知道的不夠多，所以心虛所以害怕。定期去上產科門診安排的孕教課程，妳會學到從懷孕早期到分娩之後的各種知識，時常看看給力的孕產相關科普文，妳會了解到各種各樣的小竅門大妙招。其中需要著重學習的是產兆識別、產前準備、分娩過程和新生兒護理內容。等該了解的都了解了，妳就不會覺得害怕了。
2、預體驗：早熟悉，沒理由害怕
親身體驗是最好的老師，也是緩解分娩恐懼最有效的方法之壹。如果妳建檔的醫院有“分娩預演”、“模擬產房”這樣的特殊孕教課程，那妳就壹定不能錯過了。實地模擬壹次分娩的過程，從入院到待產到分娩到出院，親自感受壹下那樣的環境，了解壹下分娩時會發生的事情，之後妳就會發現原來很多擔心顧慮都是多余的，還是放松身心等待寶寶的降生吧。
3、學方法：會應對，才不會害怕
妳怕疼？所以妳不敢自己生？兵來將擋水來土掩，那妳很有必要學習壹下緩解分娩疼痛的方法。比如拉瑪澤呼吸法、自由體位、分娩球的使用、穴位按摩等。有問題不可怕，可怕的是不知道怎麽解決問題，學會應對宮縮疼痛才不會害怕分娩的到來。
4、常傾訴：說出來，不會那麽害怕
妳在怕什麽？大聲說出來！會宣泄和傾訴的人，情緒狀態壹定不會很糟糕。試著在妳緊張不安的時候，告訴孩兒爸妳在害怕什麽，說不定他就能給妳最合理的疏導和最溫暖的安慰。害怕就說出來，說出來才不會那麽害怕。
5、定心念：我能行，有什麽可怕
請在害怕的時候這樣催眠自己：我是女人，我能生孩子，我是女人，我能生孩子……或許這就是信念的力量吧！只要自己覺得能行，那什麽害怕都是浮雲。
袋鼠麻麻有話說：
妳要相信，上帝既然讓妳成為女人，那就壹定賦予了妳創造生命的能力。其他女人都能成功升級為媽媽，妳也壹定可以！與其胡思亂想，於事無補，反生事故意外；不如放松從容，享受孕期，期待生命降臨！