體育生百米五個註意事項

體育生百米五個註意事項，快速突破11s

100米短跑的短跑技巧在於起跑前的熱身，起跑時間的把握，以及跑步中途節奏的調整。100米短跑總***也就是10多秒的時間，但在起跑、中期穩定和後期沖刺方面，都有不同的方法，也有很多小技巧。

1.比賽前的準備活動

100米跑開始到結束的時間很短，再加上整個人處於高度興奮的狀態，很容易出現肌肉損傷問題，從而影響比賽發揮。因此，100米跑的賽前準備工作非常重要，壹定要充分熱身，揉壹揉自己的大腿，調整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑壹圈，讓身體進入狀態。

2.起跑的重要性

100米跑對起跑的要求更高，如果反應速度不夠快，很可能會從壹開始就掉隊。起跑的瞬間，下半身發力，前兩步用腳尖蹬地，讓身體迅速沖出去，然後換成前腳掌蹬地，不斷提升速度。在起跑的時候，身體壹定要保持前傾，把重心向前移動，擺手的力度更大壹些。

3.註意節奏和呼吸

壹般來說，100米跑的起跑階段被劃定為30米，過了這個區域後，就要看運動員保持速度的能力。在這段時間裏，運動員壹定要調整好節奏和呼吸，擺手頻率不要過快。很多運動員看到其他人加快速度，自己也瘋狂加速，結果導致出現問題。

4.途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。現在世界10O米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿擡的較高，並積極下壓“扒地”很快轉入後蹬。

擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。

5.沖刺跑

沖刺跑也是100米跑中不可忽視的壹部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行壹些下肢力量練習。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

最後是自信心的問題，很多運動員無法取得好成績，就是因為不夠自信。100米是考驗爆發力和心態的比賽，只有充滿自信，才更有可能取得好成績。