跑步機的使用方法步驟

家裏購買了跑步機的話，需要了解它的使用方法。那跑步機的使用方法步驟有哪些？PChouse帶大家壹起了解下吧。

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉壹下如何控制它?如啟動、停機和速度調節等，等妳熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公裏/小時的低速度，身體站直，向前看，用壹只腳在跑帶上?爬?幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其壹起運動。

在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公裏/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有壹定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。

4、可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有壹個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、如果想停止跑步，可按壹下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。