怎樣騎動感單車瘦身效果好？拉筋的註意事項有什麽？

經常去健身房的朋友壹定註意到了，除了跑步機，健身房的人是最多的，還有很多人喜歡騎動感單車。那麽如何騎動感單車減肥有效呢？拉筋註意事項。

如何騎動感單車減肥？

每次騎動感單車至少要30分鐘。有氧運動只是在運動後半小時分解脂肪提供能量，所以每次騎動感單車至少需要30分鐘，最好的時間是45分鐘左右。可以消耗400-500卡熱量，燃燒體脂效果不錯。最好每周旋轉自行車3-5次。減肥需要長期的運動才能看到效果，所以最好每周旋轉自行車3-5次，保證能看到瘦身的效果。

並且慢騎和快騎相結合，瘦身效果好。

大家應該都知道，有氧運動和無氧運動結合起來減肥效果會更好，而騎動感單車會有慢和快兩種方式。要獲得更好的減肥效果，最好是用速度和速度的結合。騎行緩慢時，可以消耗更多的脂肪來提供身體所需的能量，心率不超過最大心率的65%。這是壹種有氧運動。

快速騎行可以提高全身無氧運動能力，尤其是大腿肌肉。幫助提高無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%。此時身體主要通過體內糖原的無氧糖酵解來供給能量。

所以速度和速度的結合，既能兼顧有氧能力、無氧能力和心肺功能，又能燃燒更多脂肪，達到減肥的目的。

系帶註意事項

1.拉筋時避免室外風寒，室內避免直接面對電風扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔大開，禁止露膝露腰。尤其是在空調盛行的地方，最好穿長袖衣服保暖，否則關節會受涼，加重病情；拉伸肌肉時出汗是好事，不必刻意降溫出汗。

2.由於年齡和病情不同，拉筋時間和力度沒有統壹的標準。但總的原則是:要想快點好，就要多拉，多拉，久拍；如果想慢慢好起來，就少拉，輕輕的，短時間的；想好就別拉！對於練瑜伽、跳舞或者肌肉比較軟的人，每條腿可以拉伸30 ~ 50分鐘以上。

3.對於腿筋在臥位落地有困難的人，可以將膝蓋和腿稍微向外卷曲，以緩解疼痛。但落地後要盡量向內擡腿，直到雙腿完全並攏，不能形成外八字。