提高性趣的三大腰臂運動
提高性趣的三大腰臂運動
提高性趣的三大腰臂運動，健身是保證身體健康的壹種方式，而且健身的好處有很多，不僅讓身體健康，甚至還能緩解壓力，讓妳的性生活更加完美。下面我們壹起看看提高性趣的三大腰臂運動。
提高性趣的三大腰臂運動1健身是保證身體健康的壹種方式，而且健身的好處有很多，不僅可以讓身體健康，還可以減肥，甚至還可以緩解壓力，讓妳的性生活更加完美。男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」，平日要註意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有壹招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持「實力」，最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行「床上活動」時便不會力不從心。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做壹次，但切記要按自己能力而為。
俯臥舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
提高性趣的三大腰臂運動2生命在於運動，這句名言說的很對，運動可以提高人的身體素質，使人強身健體不容易得病，其實運動也可以提高人的性能力，下面這些運動就可以提高人的性能力。
提高性功能：跑步性欲年輕5歲
運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國壹項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有壹定的逆轉作用。和不運動的 人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過壹項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也 更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：壹是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性生活的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。
茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的睪酮含量。但千萬別過量，比如壹次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
提高性功能：遊泳延長勃起時間
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上遊泳衣，縱情在壹池碧波中。國外曾有調查顯示，壹些遊泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人壹樣，每 周性生活次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實遊泳對性生活的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常遊泳的女性，在性生活中更容易滿足。遊泳還能有效延長男性時間。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的壹張壹合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。如果性生活壹開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性 造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到。經常遊泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間；而在性生活的後半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到。
此外，遊泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要註意的是，經期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次遊泳最好別超過40分鐘，初學者10—15分鐘即可。
提高性功能：器械練出火身材
健身房裏各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的壹條基本原理就是：壹個人對自己的身體及其機能是 否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
茍波告訴記者，壹個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性壹般在0.67—0.80之間，男性壹般在 0.85—0.95之間。通過器械練習，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的`鍛煉，而這些肌肉練好了， 身體就會呈現出完美的倒三角形。
有研究顯示，這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對於追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做壹些以腰腹為主的鍛煉。
提高性功能：瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，妳也能這樣做，就能喚醒身體對性生活的感受能力，體會到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓妳的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性生活的另壹方更好地契合！
在瑜伽的發源地印度，每年壹次的全國性生活調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而壹些瑜伽練習，比如束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有壹些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
楊大中指出，這很像性科學中唯壹被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反復收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對於改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到壹定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。
提高性功能：三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果妳實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
1、增加柔韌性。 妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做擡起上身的動作。5—10個壹組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
2、骨盆提升操。 丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛煉骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。
3、腹式呼吸鍛煉。 夫妻壹起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。