睡覺減肥的好處和壞處
1、睡覺減肥法有什麽好處
睡覺減肥法不反彈
睡覺減肥法是通過改善睡眠質量，調節體內激素正常分泌，從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質量上升後，就能看到減肥效果，而且不會反彈，是科學有效的健康減肥方法。
睡覺減肥法讓妳精力充沛
睡眠質量越好，當然精力就旺盛。同時精力旺盛身體運動就多，反過來又能幫助妳減肥，這樣消耗的熱量也就會更多了。
睡覺減肥降低熱量攝取
當妳感到勞累的時候，妳就會吃得更多。睡眠時間被剝奪了，體內的生長素就會增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，會導致食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。
睡覺減肥法能加速脂肪代謝
充足的睡眠能促進新陳代謝，消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路裏也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。
2、睡覺減肥法的壞處
減肥效果不理想
科學正確的睡覺減肥法對身體健康沒有什麽壞處，只是要控制睡覺時間，睡8小時左右，如果睡覺時間太長容易導致大腦缺氧頭痛。
如果壹定要說其不好的地方，就是減肥效果不是很明顯，只對由於睡眠質量差，體內激素分泌紊亂導致的肥胖有效果，對於營養過剩引起的肥胖減肥效果差。
3、睡覺減肥法的做法
1、營造良好的睡眠環境
高質量的睡眠需要有壹個良好的環境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉。睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。
2、尋找合適的睡眠時間
不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒，那麽說明睡眠時間還不夠，就要試著提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
3、擁有良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做壹些閱讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處於壹種準備睡覺的放松狀態，進入待睡眠狀態。
4、有規律的睡眠時間
根據每天起床的時間往前推8個小時，就是妳需要上床睡覺的時間了，盡量都在同壹個時間段睡覺，能有效消除疲勞，讓身體排毒有條不紊的進行，促進身體新陳代謝，如果不好好把握睡眠時間，身體代謝功能將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積就會變得越來越臃腫了。周末或假期也不要熬夜和賴床，生物鐘壹旦在這兩天被打亂，很容易造成惡性循環，會妨礙睡覺減肥的效果。所以壹定要養成規律的睡眠時間。
5、進行適當鍛煉
運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質量好，在下午的時候可以適當地鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠質量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利於達到減肥效果。
6、睡前不要吃東西
睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們容易讓人產生興奮，以至於難以入眠。平時也要養成合理的飲食習慣，避免高熱量食物應選擇營養健康的減肥食品，這對於提升減肥效果會有很好的幫助。
7、進行適當鍛煉
運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠質量好，在下午的時候可以適當地鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠質量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利於達到減肥效果。