免疫力下降了，在哪些方面表現明顯？如何快速增強免疫力？
壹般免疫力下降會有5個表現分別是：
1.疲勞感加重
雖然經過休息可以緩解這種情況，但還是很快又會進入疲勞這種狀態。
2.感冒常發生
天氣稍微變涼風壹吹就會感冒，周圍有人感冒，老是容易被傳染，而且要好長壹段時間才能恢復。
3.傷口容易感染身體
哪個部位不小心被劃傷了，傷口不容易愈合。經常會感染，出現紅腫甚至化膿。
4.口腔潰瘍難愈合
容易反復出現口腔潰瘍，而且很難愈合，用藥效果也不明顯
5.腸胃容易得病
胃腸道特別嬌氣，很容易吃壞肚子。
當然以上也不絕對，還是要看個人體質情況，不過對於大部分人來說免疫力好的人群，身體體質也會特別好，而且不易感冒。
那如何快速增強免疫力呢？其實還是需要從這三個方面著手分別是：運動，飲食營養，睡眠。
1.運動
運動目的主要就是去增加增強我們的肌肉與力量，要知道是免疫力這個東西或者說是體質這個東西，體質好免疫力強，大部分都是來自於我們身體的肌肉，隨著人年齡的增長慢慢的肌肉也隨著流失，所以人老之後體質會變差，免疫力也會所有下降，而當我們通過健身運動的方式來使得我們身體的整體的肌肉成分增多的時候，脂肪也相應減少的時候，相應的就可以提高我們身體的免疫力，體質也就更好。
反過來我們的脂肪越多，肌肉越少的時候，我們就越虛弱，那麽這樣其實對健康是不利的，基於這樣的壹個理念，也就是增加肌肉含量等於提高免疫力。
而肌肉從何而來呢？自然是離不開健身運動，另外飲食營養也很重要，這就涉及到我們要說的飲食營養了。
2.飲食營養
補充優質的蛋白質的食物，同時呢減少脂肪的過度的攝入，配套適當的碳水化合物的保護，維持優質的維生素的攝取，這四個方面就能夠達到君臣佐使來使得我們的身體獲得長久的抵抗能力。
而這四個方面很顯然裏面飲食的選擇包括：
蛋白質：奶蛋肉類，魚蝦等。脂肪：優質的不飽和只脂肪酸，如，花生，橄欖油，堅果等等。碳水：五谷雜糧，多吃壹些復合型的碳水，如：糙米，燕麥，藜麥，黑米，小米等等。維生素：多吃壹些水果，蔬菜。當然還有壹點，水的攝入也很重要，日常多喝水，壹天保證1.5-2L水攝入。
3.睡眠
最後來說壹說睡眠，如果妳以上兩點不能做的最夠好的話，那這壹點盡量要做到最好，就是每天保持良好的睡眠質量以及睡眠時間。
這個也是調高身體免疫力的關鍵，因為人之所以會睡覺，就可以為了讓身體得到充足的休息，以此來維持身體的正常運轉，而如果妳不能保證足夠的睡眠時間的話，那自然它會出現問題，免疫力下降也只是其中之壹。
對於免疫力來說，熬夜會消耗更多的維生素，維生素恰巧又是提高免疫力的重要因素，每天保持7-8小時的睡眠時間，固定的睡眠規律，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍！
總結
其實免疫力大部分取決於遺傳基因和環境影響，這些提高免疫力的手段其實也是迫使妳改變生活方式和生活環境的壹種，運動，飲食，睡眠都需要妳去養成壹個良好的習慣，去迫使妳改變妳所處的生活狀態。
最後再次強調，多吃水果和蔬菜，要保持飲食的多樣性，營養均衡補充，多運動，少熬夜多休息，少吃甜食和脂肪多的食物，要少喝酒和戒煙。
以上就是對妳問題的解答，希望可以幫助到妳，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助妳練就好身材！如果可以請大家點贊，關註，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！