本人14歲青春期 相練練胸肌 怎麽辦
胸肌訓練基礎知識，讓妳快速進入胸肌訓練的世界。目的使初學者快速的了解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。了解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流***同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麽妳至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛煉各個部位的健身動作圖解，以家庭健身動作為主：
壹、鍛煉上胸部動作：
下斜俯臥撐
上斜啞鈴臥推
二、鍛煉胸中部動作：
中距俯臥
平板啞鈴臥推
三、鍛煉下胸部動作：下斜啞鈴臥推
四、鍛煉胸肌內側：窄距俯臥撐
五、鍛煉胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯臥撐
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