產後媽媽恢復身材這樣做
1、產後如何恢復
1.放松頸肩式
媽媽壹定要註意產後恢復元氣，通過練習產後瑜伽，讓妳的身體逐步復原。
①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處於放松狀態，不要有壹絲絲的收緊感，越松弛越好。
②頭部向左轉動，停留5秒，保持自然呼吸。
③頭部回正，反方向轉向右方，重復2~3次。每個方向需要多停留壹會兒。
小叮嚀：做頭部練習可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯想整個動作的過程，動作壹定要緩慢不能過快。
2.擡頭式
①雙手重疊，放於自己的下腹處。
②吸氣，收緊會陰，擡頭看腹部，保持均勻呼吸，堅持5～8秒。
③呼氣，放松頭部，落於床上。
小叮嚀：註意擡頭時不要屏住呼吸，呼吸壹定要保持流暢。
3.提肩式
①手向上擡起與床面垂直，用手臂的力量帶動雙肩向上。
②讓肩膀離開床面，在上多停壹會兒。
③緩慢回到起點，重復4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。
小叮嚀：當肩膀上提再落下，雙肩會感覺到很舒服，這個簡易動作幫助您恢復肩部、胸部的元氣。
2、產後護理須知
1.壹定要休養壹個月或壹個半月。產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間壹定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以壹般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各壹半，加壹點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰幹，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著餵。
7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，壹定要讓眼睛充分休息。