夏季減肥的運動方法有哪些？夏季如何減肥最有效？
1、5步瑜伽緊實下垂臀
（1）將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成壹直線，雙腿並攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝，繃腳向上，呼氣保持。吸氣，左腿慢慢擡起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，註意把保持身體平衡。呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。)
（2）仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上。吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上擡起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。呼氣，慢慢將臀部放下。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。)
（3）雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直視前方。呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球。吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。再次吸氣時，雙手重新抱住健身球。呼氣，靠腹部的力量將身體擡起，回到起始姿勢。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。)
（4）站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上。吸氣，右腿向後延伸，繃腳。呼氣，將右腿慢慢擡起，使之與後背在同壹個平面上。吸氣，擡起左臂向遠處拉伸，眼看地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。呼氣時，將左臂輕輕的放在健身球上，保持身體平衡。放松，回到起始姿勢，之後換另壹側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。)
（5）兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸。吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，繃腳。呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，保持身體的平衡。吸氣，將雙膝重新伸展。呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。)
2、8個瘦成小蠻腰運動
（1）呼啦圈走起
年幼時呼啦圈是壹種娛樂項目，現在轉呼啦圈並不是為了重拾童真，而是要轉走脂肪！呼啦圈是壹種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。
（2）收腹快走更帶勁
實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路裏，換句話說快走能讓妳更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
（3）每晚拿出15分鐘貼墻直立
貼墻站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
（4）腹部按摩加速脂肪分解
中醫理論中提到，腹部分布著許多經絡，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪瓦解，如果能配合壹些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
（5）補充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營養補劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪，但卻可以改善體能環境，塑造不易發胖的體質。
（6）火龍果不僅是好吃那麽簡單
火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素，能提升腸道運化功能，將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。
（7）來壹杯普洱茶吧
比起綠茶和花茶，普洱茶屬於發酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環，改善浮腫體質。
（8）調整妳的膳食
在日常飲食中，盡量多吃壹些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質和蛋白質的攝入，因為它們可以維持長時間的飽腹感，同時抑制脂肪囤積。
3、4步瑜伽減大腿贅肉
（1）仰臥蹬腿
1）仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶；
2）吸氣，擡起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭；
3）呼氣，將彈力帶放置於大腿後側；
4）吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處擡伸；
5）再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶；
6）呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態，換另壹側進行。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。
（2）屈膝拉伸
1）站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁壹小步；
2）吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側；
3）呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸；
4）吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態；
5）呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另壹側練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。
（3）側撐拉伸
1）保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬；
2）雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸；
3）呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後；
4）吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊；
5）呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。
（4）負重擡腿
1）側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置；
2）呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊；
3）呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉；
4）吸氣，右腿回到動作2；
5）呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
編輯提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，壹組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度壹般控制在30-45度之間即可。