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為了維護身體 健康 ，每壹天我們都應該攝入足夠的營養元素， 壹旦我們的 身體出現缺乏營養的情況，就很容易出現各種 健康 問題，嚴重的還會引發各種疾病。因此，我們總結出了5個暗示身體缺乏營養的常見信號，幫助我們判斷身體 健康 情況。
與此同時， 為了避免我們的身體出現缺乏營養的情況，我們應該學會如何調理身體 。通過飲食來進行調理是最直接有效的壹個方法，因此，我們也給大家介紹了幾種通過飲食調理身體的辦法，以幫助我們身體補充營養，還可以預防各種疾病。
為了維護我們的身體 健康 ，我們總結出了5個身體容易出現的小問題， 這些問題壹旦出現就代表我們的身體缺乏營養。
首先第壹個常見的身體問題是夜視能力下降。 人們會發現自己在天黑的時候很難看清遠處的事物，有明顯視力下降的現象出現。
我們的身體壹旦出現夜視能力下降的問題，有可能代表身體缺乏維生素A。 維生素A是壹種對我們身體 健康 非常重要的元素，嚴重缺乏維生素A還很有可能出現夜盲癥，導致人們無法在夜間正常活動，給生活和工作帶來嚴重阻礙。
第二個身體常見的問題是嘴唇周圍尤其是嘴角出現幹裂脫皮的情況， 嚴重的還會出血或者疼痛不止。即使我們經常喝水也無法改變這種情況，尤其是在春秋這樣的幹燥季節很容易出現這種問題。出現這種情況時，表明我們的身體缺乏鐵和維生素B2等營養元素。
為了保證我們的身體 健康 ，每壹天我們的身體都需要從外部吸收多種維生素， 維生素B2就是其中壹種非常重要的營 養元素。它可以促進我們的身體發育、細胞生長，維護口腔 健康 ，尤其是對於嘴唇周圍的皮膚有很好的保護作用。
維生素C也是我們身體必需的壹種營養元素，首先維生素C能夠增強機體皮膚抗氧化性、增加身體抵抗力。與此同時， 維生素C還具有抗壞血酸的氧化還原作用，可以很好的預防牙齦出血 ，保護全身血管 健康 。
第四個容易出現的小問題是舌炎的頻繁發作。 舌炎在日常生活中非常常見，主要表現為舌頭潰爛、疼痛或伴有燒灼感。這種癥狀對我們的飲食有很大影響，甚至妨礙我們正常咀嚼。當我們的身體出現這種情況時就意味著身體缺乏維生素B族營養元素。
第五個常見的身體小問題是頭發幹枯、易斷。 很多人會發現自己的頭發沒有光澤、非常脆弱，尤其是在梳頭的時候很容易斷落。這是因為頭發缺乏足夠的蛋白質、脂肪酸以及各種微量元素導致營養不良的情況，出現這種情況我們應該有所警惕。
通過上文我們了解到，壹些身體經常出現的小問題其實是在暗示著我們應該補充營養了， 不同的問題代表我們的身體缺少不同的營養元素。 為了幫助我們身體補充營養、預防疾病，下面我們來介紹幾種通過飲食來補充營養、調理身體的方法。
首先，當我們因為缺少維生素A出現夜視能力下降的時候，我們應該多吃壹些富含維生素A的水果和蔬菜。 蘋果、芒果、香蕉、桂圓、西瓜、櫻桃等水果中含有豐富的維生素A， 同時番茄、菠菜、白菜等蔬菜也可以幫助我們補充維生素A這種營養元素。
不僅如此， 我們還可以在壹些谷類食品中獲取維生素A，如玉米、小米、綠豆都是非常不錯的選擇 。在做主食的時候我們可以適當地加入這幾種食品，讓我們的飲食營養更加均衡。同時保證我們的身體每天可以攝入足夠的維生素A，保護自身 健康 。
當我們的身體缺少維生素B2的時候，身體也會出現各種各樣的小毛病，為了不讓他們影響我們的正常生活和工作，我們也可以通過飲食來給自己的身體補充足夠的維生素B2。 在日常生活中我們可以在多種食物裏獲取維生素B2。
維生素B2也稱為核黃素 ，酵母、動物肝臟、蔬菜、以及各種蛋類食物中都含有豐富的維生素B2 。為了判斷我們的身體是否真的缺乏維生素B2這種營養元素，我們可以在選擇補充這種營養元素之前檢測壹下血液中維生素B2的含量，再對癥補充。
如果我們經常出現牙齦出血的情況，就代表我們的身體應該著重補充維生素C這種營養元素。我們除了可以口服維生素C，還可以通過飲食來獲取充足的維生素C。 維生素C主要來自於水果和蔬菜，比如櫻桃、獼猴桃、草莓、紅椒等 。
為了預防我們的身體出現口角炎等身體問題，我們還應該學會通過科學的飲食補充維生素B族來調理身體。豆類、牛奶、家禽類食物都含有非常豐富的維生素B1， 瘦肉、蛋黃、糙米以及綠葉蔬菜都含有豐富的維生素B2 ，小米中含有非常豐富的維生素B3。
當我們的頭發出現幹枯易斷的情況時，就代表我們應該著重補充蛋白質等營養元素。 大豆、紅豆、魚肉、雞蛋、鴨蛋、羊奶、牛奶都含有豐富的優質蛋白質 。在補充蛋白質的同時我們還應該補充壹些碳水化合物比如大米小米等幫助身體更好地吸收蛋白質。
上文中提到的這些食物，都可以很好地幫助我們的身體補充營養。 同時學會如何科學食用這些食物也很重要。 首先對於每天的飲食都要葷素搭配、營養均衡，不要挑食。蔬菜和水果應該多吃，盡量少吃或者不吃缺乏營養價值的垃圾食品。
其次在烹飪這些食物的過程中，也應該學會如何最大限度地留住食物的營養。 在烹飪綠葉蔬菜的時候，最 健康 的制作方法是水煮， 水煮不僅可以幫助蔬菜清除表面毒素和農藥，還可以減少蔬菜營養物質的流失，讓我們更好的吸收來自蔬菜的營養元素。
除此之外， 我們還應該盡量少用油炸和燒烤的方式制作菜肴 ，在制作的過程中盡量少放鹽和油，保持飲食清淡。只有這樣，我們才能夠保證自己的身體每天能夠順利地吸收充分營養，同時避免身體出現各種 健康 問題。
日常生活中，我們還應該避免暴飲暴食，這樣不僅不會幫助我們的身體補充營養，還會給我們的腸胃增加負擔，容易患上腸胃方面的疾病。 吃飯的時候應該保持註意力集中，細嚼慢咽， 還可以少吃多餐尤其是晚飯吃到7分飽更有利於身體吸收營養。
為讓我們的身體更加 健康 ，避免出現各種各樣的小毛病。 除了學會 健康 飲食，養成 健康 的生活習慣也同樣重要， 這樣可以幫助我們的身體提高抵抗力以及預防各種疾病。因此，下面我們來給大家介紹幾種 健康 的生活習慣，希望可以讓我們的身體更加 健康 有活力。
首先， 我們應該養成規律作息的生活習慣，每天早睡早起，保持充分睡眠時間是非常重要的 。規律的作息能夠讓我們的身體獲得充足的休息時間，促進人體新陳代謝，增強身體抵抗力以預防各種疾病，還會大大減少身體內部營養物質的流失。
為了更好地提高我們的睡眠質量，我們可以在睡覺之前用熱水泡腳， 聽壹些舒緩的音樂或者喝1杯熱牛奶，盡量遠離電子產品，讓心情獲得放松。睡覺的環境也盡量保持安靜舒適，溫度不要過高並且盡量讓睡眠區的光線偏暗。
其次， 經常鍛煉身體也是壹個非常 健康 的生活習慣， 如果我們可以每周拿出3天時間、每天拿出1到2個小時做壹些有氧運動，就會發現我們的身體將出現很大的變化，不僅體力變得更強，還很有可能減少生病的幾率，每天的精神狀態也會越來越好。
比較常見的有氧運動有羽毛球、瑜伽、太極、慢跑等， 如果是年紀比較大的中老年人應該盡量避免做壹些幅度大有刺激性的運動。在氣溫適宜的季節可以多選擇戶外運動，在寒冷的冬天應該盡量選擇在室內運動，並隨時註意保持補水。
另外， 有吸煙酗酒的不良生活習慣也應及時改掉。 煙草中含有尼古丁等有害物質，酒精對身體麻痹和毒性作用。經常吸煙飲酒會對我們的肝臟和腎臟造成很大的傷害，嚴重的會引發各種疾病，甚至危害人們的生命 健康 。
在日常生活中我們還應該學會勞逸結合，工作之余還可以培養壹些 健康 的興趣愛好 。比如唱歌、看書、 旅遊 、收藏、交友等。這些興趣愛好都可以讓我們的心情更加放松，精神狀態更好。科學研究表明，有興趣愛好的人比沒有興趣愛好的人更容易得病。
綜上所述， 我們的身體壹旦缺乏營養就會出現各種各樣的問題。 久而久之，不僅會嚴重影響到我們的正常生活和工作，還很有可能引發各種疾病。因此我們應該學會通過身體發出的各種信號來判斷自己缺乏哪種營養元素，著重進行補充。
幫助我們身體補充營養元素的最佳方法是通過科學飲食進行調理。 不管是水果蔬菜還是肉類食物我們都應該學會用 健康 的方法烹飪，不要挑食、偏食。除此之外，我們還可以養成 健康 的生活習慣，只有這樣才能讓我們的身體更加 健康 ，生活更加幸福。