怎樣讓大腿和 *** 變瘦？
1 最好的方法是 慢跑！ （窗鎖建議）但要記住的是壹定要慢 否則會長肌肉撒 還有就是壹定要在40分鐘以上才行撒~2 沒事的時候可以抖動大小腿 （窗鎖建議）不要像抽風壹樣抖 差不多壹秒壹下 壹組100個 ***4組3 如果是肌肉型的就很麻煩 （窗鎖建議）妳要先不要急著減肥 要先使大小腿肥起來 在把肥減下來也可以適當的 *** 4 不要跑樓梯和跳繩 （窗鎖建議）因為作者兩項運動時都會不由自主的 剛開始快然後越來越慢而忽快忽慢最不好了而慢跑就比較容易掌控速度
大腿和 *** 怎麽變瘦呢減肥並不是靠藥物或者減肥茶健美操瑜伽什麽就能減下去。
減肥要有鍛煉計劃和飲食習慣堅持。
首先要註意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有壹定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公裏的跑步運動！下午要進行壹些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持妳才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到妳！
如何使 *** 大腿 變瘦每天晚上做向後踢腿動作，2到30下以上。沒事做夾緊 *** 的動作，堅持30秒~1分鐘，放松，再做。不要坐太軟的椅子，容易使 *** 塌扁。
怎樣瘦大腿和 ***1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
吃完飯站半個小時，晚上睡覺前做瘦身瑜伽。或者，把保鮮膜纏到腿上，上下樓梯，等出汗後洗個澡。進行精油 *** 。
男人怎樣讓 *** 變瘦1、註意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果
2、健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多余的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊遊泳。遊泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行壹些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進血液回圈並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用；
怎樣瘦大腿跟和 *** !!可以去練普拉提，內個差不多瑜伽但是重點在小腹 *** 和大腿，我就是練內個減得
怎樣瘦大腿 *** ?大腿肌肉人近緊 屁鼓不圓 如何減點它們
希望采納
怎樣瘦大腿根和 *** ？告訴妳哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓妳的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓妳在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
材料：
紅豆200克、陳皮5克、鹽少許
具體做法：
先把紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。 用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上壹點鹽就可以了。每日餐後飲用， 至少吃兩個星期。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，並且適合男女減肥，是壹種絕對安全無副作用的減肥方法，趕快試壹下吧。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
除了紅豆，綠豆也是夏天排毒減肥的聖品哦，還可以美膚呢。
怎樣瘦大腿和 *** 壹周瘦腿操為什麽不選擇自然健康的減肥呢
1.洗澡時用熱水和冷水 *** 每次沐浴的同時壹定要是站著洗，這樣還可幫助妳消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手 *** 大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿 *** 。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液回圈，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高擡腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組壹分鐘，每做完壹組可以休息壹會。高擡腿是壹種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.腳踏車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。壹***分開80下。蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟壹：兩手各拿壹個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，壹面吐氣壹面慢慢地將左腳往前跨出壹大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著壹面吐氣壹面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再壹面吐氣壹面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿壹個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那壹腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟壹：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿壹個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。步驟二：壹面吸氣壹面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖壹致；蹲至大腿和地板呈平行時，再壹面吐氣壹面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢擡高壹腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳互動各做10次。
註意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，註意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同壹方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃 *** 食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路裏有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比壹般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是壹種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的壹兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許妳原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住壹個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流壹大堆汗；餓了就給自己做壹頓精致的瘦身午飯，“廚師”壹般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制妳的食量。
4. *** 法
這是壹種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液回圈，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打壹個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，註意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.遊泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝妳成功