大學生暑假在家如何讓妳壹周暴瘦10斤

①少油少鹽清淡飲食

內娛第壹減肥訓練營

②6點後不喝水

郭導的第二條減肥原則--白天可以拼命喝咖啡&水，但過了6點就不要喝了。

郭導這樣做可能是為了防止水腫。但作為壹個普通人，每日的飲水量不能少於2000ml。而且壹旦吃鹹了，更是要再喝多壹點水，幫助沖淡鈉離子(成人每日鹽分攝入不要超過5g)，這樣才能避免水腫。

營養自選食譜

主食(1拳)

谷類：糙米、黑米、小米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥

面點類：蕎麥面、意面、全麥面包、雜糧饅頭

熟食：糙米飯、熟蕎麥面、熟意面

豆類：紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、鷹嘴豆、蓮子

薯類等：土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、貝貝南瓜、蓮藕

膳食纖維(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜，濃菜、韭菜、韭黃、萵筍、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘藍、綠豆芽、香菇、金針菇、平菇、茶樹菇、杏鮑菇、黑木耳、銀耳、白蘿蔔、水蘿蔔、竹筍、西蘭花、花菜、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、秋葵、豆角、荷蘭豆、海帶、紫菜

蛋白質(1掌心)

禽畜肉類：雞鴨瘦肉肉、雞胸肉、雞腿(去皮帶骨)、牛羊豬瘦肉魚蝦貝類：魚、蝦、蟶子、生蠔、鮑魚

豆制品：豆腐幹、老豆腐、嫩豆腐、千張

奶制品：純牛奶，純羊奶(200-250ml)、無糖酸奶(120ml)

豆類：大豆、黃豆、毛豆

喝水時間表

上午喝水

7：30-8：00喝水200ml ?8：30-9：00喝水200ml

10：30-11：00喝水200ml ?11：30-12：00喝水200ml

中午喝水

13：30-14：00喝水200ml

14：30-15：00喝水200ml

下午喝水

15：30-16：00喝水200ml 17：00-17：30喝水200ml

18：00-19：00喝水200ml ?20：00-21：00喝水200ml