在家無聊怎麽玩自己身體部位
本人建議妳去健身房鍛煉，因為那裏器械完善，還有專人指導：下附健身計劃壹個
準備活動：跑步機慢跑或快走5-10分鐘
力量練習 部位 項目 組數 次數 備註
第壹天 胸部 平板杠鈴臥推 □ 雙軌平臥推胸器□
雙軌上斜推胸器□ 啞鈴上斜推舉□
坐式推胸器□ 雙軸坐式推胸器□
蝴蝶夾胸器□ 胸肩訓練器□
啞鈴平板臥推□ 啞鈴飛鳥□
胳膊 肱三頭肌伸展器□ 重錘下壓□
仰臥臂屈伸□ 啞鈴頸後臂屈伸□
腹部 腹肌訓練器□ 可調度腹肌訓練板□
定調度腹肌訓練板□ 轉體訓練器□
第二天 背部 高拉力器□ 雙軸拉力器□
輔助式引體向上□ 斜臥式T型劃船□
低拉力器□ 坐式拉背器□
胳膊 啞鈴彎舉□ 杠鈴彎舉□
托臂杠鈴彎舉□ 二頭肌訓練器□
腰部 羅馬椅訓練□
第三天 肩部 坐式推肩器□ 雙軸坐式推肩器□
坐式肩提升器□ 啞鈴側平舉□
坐姿啞鈴推舉□ 胸肩訓練器□
腿部 史密斯深蹲□ 大腿深蹲器□
臥式腿屈展器□ 腿伸展訓練器□
坐姿蹬腿器□ 臀部訓練器□
大腿內收器□ 大腿外展器□
第四天 休息 調整身體，恢復體力，促進健康水平的不斷提高．
有氧練習 跑步機30-40分鐘□ 磁控車35--45分鐘□ 任選壹項
橢圓機35-45分鐘□ 有氧操壹節課□
放松 五分鐘慢跑或伸展練習