武當張三豐38式太極拳拳譜
武當張三豐38式太極拳拳譜介紹
1，起勢
重心下沈，腳尖點地，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。做到：松肩沈胯，含胸拔背，全身放松。兩手合到腑前下沈，抱球提到胸窩，翻腕沈到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋提起與肩平，成大圓形。
沈肩沈肘沈掌，氣運掌心合掌於頭頂，翻腕下沈至腸位與臍平，後收起，下沈做勾手提與肩平，同肩寬。
2，退步崩式
兩手交叉抱球，扣腳收腳丁步，手抱圓，手臂撐圓。轉身左腳向斜角邁步前移，馬步棚掌，左掌心朝裏右掌心朝下，兩臂撐圓。
3，攬雀尾
穿掌後坐，扣腳，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沈，邁右腳推、按，擺左扣右，擺右扣左，壹插，二插收腳，三托換掌，左掌穿出，翻腕提膝，腳尖扣起蹬出，繃直收回。
重心下沈，上步，馬步送掌。擺腳壹帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沈扣腳抱球，面向正前方。
4，正單鞭
左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沈，左腳邁出，掌心朝裏向外逐漸分開。
5，提手上勢
後坐扣腳，左掌從腸位穿出，稍低於肩成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，肘與膝合，掌向正前方，托掌帶手至腸位，形成壹個立圓形，勾手提於肩平，提膝與手同步，蹬腳。
收腳抱球，重心下沈，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出，馬步沈掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。
6，白鶴亮翅
抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。
7，左摟膝拗步
右掌下按，左掌上托，左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托與肩平，重心下沈，左腳邁開，摟膝推掌。
8，右摟膝拗步
跟步後坐，轉身帶掌，左掌托與肩平，右腳收回丁步，重心下沈右腳邁出，右摟左推。
9，倒轉肱
撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沈右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，二插扣腳，撥掌收腳，兩手收至腸位，掌心向上，送掌提膝，腳尖繃直。
10，斜飛式
重心下沈，左腳向斜角退步，轉身右掌下插，二插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。
11，虛步亮掌
左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。
12，提手上勢
右掌穿出，左腳後退，帶手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沈，腳跟著地，扣腳轉腰，翻球收腳，掌心相對。重心下沈，左腳邁開，馬步沈掌，掌背相對。
13，白鶴亮翅
抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點。
14，左摟膝拗步
右掌下沈，左掌上托，收腳丁步，左掌下按，右掌上托，邁步，摟膝推掌。
15，海底針
按掌收腳壹插，二插換腳，三插上步。
16，閃通背
重心前移，擺腳翻左架右，兩拳心朝上。
17，上步搬攔捶
跟步合手，後坐轉身收腳，上步帶拳沖，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。
18，攬雀尾
跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沈，右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉身，丁步抱球。重心下沈上步推球。沈掌至膝前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。
壹插至膝前，二插收腳，三換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，兩掌心向上，翻腕提膝，撥掌蹬腳，收腳下沈，兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上。
翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉身弓步帶掌，收掌後坐，穿掌收腳，下沈按掌，扣腳抱球，面向正前方。
19，正單鞭
左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沈，左腳邁開，重心前移，掌心朝裏向外旋轉分開。
20，雲手
收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝裏，右掌心朝下，左托右沈。壹雲重心轉到左腳，右托左沈，右腳收回兩腳平行。二雲右手重心轉到右腳，左腳點起，左托右沈左腳邁出。
三左雲重心移到左腳，左托右沈右腳收回，兩腳平行，面視正前方。四右雲手，重心移到右腳，左腳點起，左托右沈左腳邁出。五左雲手，重心移到左腳，右托左按右腳收回，保持兩腳平行。六右雲手，左腳點起下沈按掌，轉身抱球起身，面向斜角。
在雲手時註意，上手齊眉下手齊胯。重心不要上下起伏，要平衡均勻的走。兩肩不要左右搖晃，它是以腰帶手而不是兩手在劃。希望大家慢慢領悟每壹個小動作。
21，正單鞭
左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沈，左腳邁出，勾手勾好，左掌心朝裏，重心前移，掌心向外旋轉分掌，兩臂保持壹個大圓形，掌要立起。
22，高探馬
翻腕收掌收腳，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌從左臂上推出，左腳提起，腳尖平行。
23，獅子右蹬腳
翻腕，左腳後退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕後坐，撥掌收腳成丁步,下沈按掌，托掌起身,兩掌托與肩平,同肩寬，掌心向上,兩掌相裏轉收形成拳,提膝蹬腳,兩拳背朝內。
24，獅子左蹬腳
收腳抱球，穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位，穿掌收腳丁步,翻腕下沈,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向裏卷收成拳,下垂提膝蹬腳,兩掌背朝裏。
25，轉身左樓膝拗步
收腳，左掌帶至右肩,左腳後點,扣腳轉身,右掌上托，左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。
26，右摟膝拗步
跟步後坐,擺腳轉腰,右掌帶自左肩,左掌上托，右掌下按,右腳邁出，摟膝推掌。
27，上步伏虎捶
跟步後坐，擺腳轉腰,左掌帶至右肩，右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前摟至背後變拳頭,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。
28，閃通背
後坐扣腳,成正馬步,以腰帶手，右翻左架,兩拳心朝上。
29，上步搬攔捶
收腳,左拳帶至右腸位,拳心朝裏,腳跟著地,擺腳轉腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沈上步,左拳穿至右拳內則,轉身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沈左腳邁出,左拳從腸位帶圓,右拳沖出,兩腕交叉,拳背朝上。
30，小擒拿手
跟步後坐,轉腕扣掌前頂,左掌在右肘內則。
31，右踢腳
帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外，右掌心朝內,右手齊肩,左掌齊腰。
32，左打虎式
後坐，右掌收至腸位,左腳收回，右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下砸,左掌從腸位帶與耳平,拳背朝裏。
33，右打虎式
穿掌收腳，扣腳轉身，面向正前方，左拳在腸位，右手齊胸掌心朝內，右手收至腸位，左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳帶與耳平。
34，獨立式
後坐擺腳擺腿，重心下沈，兩手交叉，右拳在外，掄拳提膝，腳尖繃直，左拳心朝上，右拳心朝前。
35，上步搬攔捶
重心下沈，腳跟著地，右拳撩起，拳腕交叉，轉身帶拳，收腳丁步，重心下沈，左腳邁出，左拳從腸位帶圓，右拳沖出，兩腕交叉，拳背朝上。
36，如封似閉
收腳後坐，扣腳抱球，形成正馬步，抱轉球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。
37，十字手
收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。
38，抱虎歸山
抱球下蹲，十指相對，提至胸窩，右腳退步，左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沈至下丹田，兩臂撐圓，兩掌分開合與肩平，沈掌收腳，氣沈丹田。
太極拳練習的技巧
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫註，意念要灌到周身各個部位，乃至貫註至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要註意。
打壹套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。壹走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好 方法 ，因為它是動中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是?化打結合?。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。化打合壹，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調?順隨?。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯壹定要放松。全身能放松，才便於容，便於化。
3、輕沈
拳打起來壹定要輕沈兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沈，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就壹定要下沈，好比是樹要往高長，根壹定要深紮。再有倒換重心，壹定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，壹定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沈、胯要松。定式時壹定要螺旋下沈，同時邊呼氣邊沈。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的 名言 。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩，上邊對也不對。現代體育原理講究人體穩定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在壹條直線上，前後應該騎在壹條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步壹定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什麽是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，後腿為施力點。
例如右弓步，力從左腳跟裏側，通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿，既不能跪膝，膝還要向裏卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向裏扣，不扣就蹬不上勁。只強調松柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂?邁步如貓行?。打拳不是走路，腳壹動即有用。
5、規矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，壹點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指壹定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要註意。
6、整勁
太極拳首要的壹個特點就是強調練拳要?周身壹家?，勁要整。大小動作都是如此，都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為壹。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽壹發而動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由內及外完整壹氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身壹家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂?練精化氣?的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裏臟器最多，內分泌、消化、排泄、生殖系統大部分在丹田區域，丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什麽時候都要保持上身中正。壹起式，便要做到虛領頂勁，下頦裏收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為?牌位先生?，他拳架規矩，即要求胸腰軀幹部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯後昂，左右搖晃。
百會、會陰兩穴位無論什麽時候，什麽狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣妳的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。
9、平衡
打拳要強調三維平衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向後撐，逢上必下，逢左必右，逢前必後，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沈右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沈左臀、翻右臀，胸腰右轉。
太極拳的主要特點
太極拳在技擊上別具壹格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張壹切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。?彼未動，己先動?，?後發先至?，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以?引化合發?為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，?順其勢而改其路?，將來力引化掉，再借力發力。
太極拳的八種勁：掤(用於化解或合力發人)，捋(用於借力向後引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前後寸勁擊人).太極拳是壹種技擊術。其特點：?以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強?。
全面性
太極拳是壹項全面的系統工程，是壹種具有漢族 傳統 文化 特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沈柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
猜妳喜歡：
1. 張三豐原式太極拳的簡介
2. 張三豐太極拳內功介紹
3. 張三豐太極拳的六大好處
4. 三豐太極13式的簡介
5. 張三豐原式太極拳的步法結構
6. 張三豐24式太極拳教學