怎麽快速瘦腿？

想要穿裙子熱褲露出纖細長腿，可是腿粗怎麽辦，那就要瘦腿了，有什麽快速的瘦腿方法嗎，下面是我為大家收集整理的快速瘦腿的秘訣，歡迎大家閱讀。

　瘦腿快速的秘訣

1、靠墻伸展

如何健康瘦腿?每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠墻壁站立，然後兩腳並攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈壹條直線，貼在墻壁上。

兩手擡起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.記住這個腿部減肥的好方法吧!

2、拍打

每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打。

然後用半個小時的時間做這個動作，堅持下來壹個月就能看到腿部減肥的效果哦。

3、剪刀腳

大腿往上擡，能擡多高擡多高，然後往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，壹天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助妳拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒，對於腿部減肥非常有效果。

4、擡腳

腿部減肥其實很簡單，平常看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將壹條腿擡起，再放下。

反復此動作8-10次再換另壹條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　瘦腿快速的關鍵

1、要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沈，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象，想有 *** 的美眉們也不可不提防。

2、要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面註意以下幾點：

***1***、蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

***2***、吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。

***3***、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

***4***、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取壹些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

***5***、不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

3、要動不要懶

不要懶於鍛煉，應當經常擡腿。堅持每天回家前立壁擡腿15分鐘， *** 效果壹定看得見。

4、要泡不要草

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經，更可加速血液回圈，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。