增重增肌飲食計劃應該如何制定？
增重人群應該以少食多餐為主，以下是普遍人群常用的增重增肌健身飲食計劃，具體計劃應該實際效果來改善：
白質占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超過10%。
1、第壹餐7點-8點左右
早餐碳水化合物：壹個饅頭、面包、壹碗米飯、面條均可）。
蛋白質：純乳清蛋白粉壹杯、2個蛋清。
蔬菜水果：壹個香蕉或壹個蘋果。
脂類堅果：3顆堅果。
2、第二餐10點左右
加餐碳水化合物：壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白質：壹個蛋清、壹杯蛋白。
蔬菜水果：壹個香蕉或獼猴桃。
3、第三餐12點左右
午餐碳水化合物：壹大碗米飯、面條或餃子、米粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可。
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果：腰果壹把。
4、第四餐15點加餐
碳水化合物：壹片面包或壹個玉米棒。
蛋白質：壹個蛋清、訓練前後30分鐘賽霸增肌粉2-3勺。
蔬菜水果：壹個香蕉註：飲食和訓練壹定要間隔30分鐘以上，以便於胃部吸收。
5、第五餐18點晚餐
碳水化合物：壹大碗米飯、面條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可。
蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃?。
6、第六餐21點加餐
碳水化合物：壹片面包或壹個蒸土豆。
蛋白質：壹個蛋清、壹杯純乳清蛋白粉。
蔬菜水果：壹個香蕉或獼猴桃。
7、第7餐
建議睡前喝壹杯純乳清蛋白粉或者熱牛奶壹杯。