什麽時候跳繩最減肥？跳繩減肥要註意什麽？
1、跳繩減肥的最佳時間
1、壹天中哪個時間最適合跳繩?
想要通過跳繩減肥，小編不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
2、飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好?
據了解，有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。其實，這是不科學的。理論上來說飯前和飯後壹小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。另外，想提高跳繩水平的朋友，壹定要牢記這壹跳繩減肥的最佳時間。
3、跳繩多長時間才能減肥?
通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。壹般需要有壹天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據妳的身體情況及減肥需要量而定。
剛開始學跳繩的時候，可能剛跳壹會就氣喘如牛了，那麽就不
必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
4、跳繩次數如何增加減脂效果更顯著?
這壹點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
2、正確的跳繩減肥方法
想要健康高效減脂，除了跳繩減肥的最佳時間外，正確的跳繩減肥方法也至關重要。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以壹腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3、跳繩減肥的註意事項
壹、跳5分鐘繩等於慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是壹項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
二、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果妳的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
三、身體超重，雙腳起落。如果妳的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要特別註意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在壹只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息壹下。
四、不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上壹塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
4、快速跳繩減肥法
目的：身材變好更好，身體達到健康狀態。
減肥方法：運動+合理飲食
運動：
每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動，每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動。
那麽有氧運動，主要是指在長時間內中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動，人體的最大心率等於220減年齡。
例如：我是25歲，那麽我的最大心率就是=220-25=195，那麽60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那麽只要在這個心率之間進行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的。
有氧運動至少需要持續20分鐘，理想的時間是建議40分鐘至壹小時。所以跳繩，就要維持在這個時段內~
無氧力量訓練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等，力量訓練要放在有氧運動之前，最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。
合理飲食：合理飲食不等於控制飲食。
主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。
壹日三餐必須要保證正常規律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。
如果條件允許的話，可以將壹日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質量否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多，導致身內的脂肪堆積。
晚餐同樣如此。如果妳是脂肪含量較高的人，那麽可以飯前吃點水果或喝點水，減低饑餓的程度，以此防止壹次攝入的過多。
上面我們說了減肥的目的和方法，但怎麽證明我說的是對的呢？所以現在我教大家壹個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比妳以前和現在的身體照片最能體現妳的減肥效果。
首先妳要穿盡量少的衣服（用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住壹定要全身放松。然後隔壹段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看妳的身材有什麽變化。記住壹定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要壹個飯前照，壹個飯後照，那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出妳的減肥效果是好還是差，哪裏需要改進。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對於十分抽象的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉妳的秤，拿起相機吧。