壹天當中，人體補鈣的最佳時間是什麽時候？如何補鈣效果最佳？
我們每天都需要從食物或鈣劑中攝入適量鈣，壹天中也有最佳的補鈣時間，選擇這些時間段補鈣可以促進鈣的最佳有效吸收。
1、清晨補鈣
通常在早晨補鈣要優於晚上補鈣，最佳人體補鈣的時間是在早餐後和午餐前，也就是在上午9-10點這個時間段，這個時間段進行補鈣，有如下幾點好處：1、此段時間段基本胃腸道內是屬於壹個排空的狀態，能夠最好的起到鈣離子的生物利用度，充分的得到吸收鈣離子和鈣元素。2、早晨是人體生命和基礎代謝率相對較旺盛的時候，相比於晚上，人體的基礎代謝率相對較高，所以這段時間進行補鈣能夠充分的被人體吸收。但是有壹個前提就是胃腸道沒有過壹些慢性的基礎疾病，如果有慢性的基礎疾病，建議在早飯後30分鐘進行補鈣，這樣會對胃黏膜不起到刺激性的作用。3.早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。
2、曬太陽後補鈣
我們知道維生素D有利於促進鈣的吸收，陽光是最好的維生素D，經常曬太陽可以促進鈣吸收，預防佝僂病，增強抵抗力。但是，曬太陽補鈣可是大有講究。要掌握正確的曬太陽時間，冬季壹般在中午11-12點左右；春、秋季節壹般在10點-11點；夏季壹般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。曬太陽最好不要在太陽下直射，在冬季，也註意要在穿著保暖的情況下曬太陽。避免去人群密集的地方。曬太陽補鈣前最好不要吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果等易引起光敏性，藥疹或日旋光性皮炎的食物。空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。
3、晚上補鈣
壹天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，壹天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。
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