快速瘦身瘦腿方法有哪些
快速瘦身瘦腿方法有哪些
快速瘦身瘦腿方法有哪些，都說生命在於運動，運動的好處是壹輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，同時還能幫助我們快速瘦身瘦腿，下面和我壹起看看快速瘦身瘦腿方法有哪些。
快速瘦身瘦腿方法有哪些11、直立下蹲
具體方法如下，面對著墻壁直立，腿應該是並攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態，註意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候壹定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的.，壹般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做壹個，慢壹些也可以的，壹般連續做五十個就可以了。
2、踩自行車運動
這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。壹般壹次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對於放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把壹條腿彎曲成90度，另外壹條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要註意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是壹組每條腿30組就可以收工了。
3、床上減腿法
先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的並攏在壹起，拿壹個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整壹下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的擡起來，在擡起來的過程中藥保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘後放下，重復動作大概10至15次就可以了。
快速瘦身瘦腿方法有哪些21、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要註意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，壹次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次壹分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要註意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成壹直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!