男生減肥瘦肚子有什麽辦法？
1、男生怎麽減小肚子
1.利用通勤時間健走
生命在於運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路裏的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。健走對地場所的要求不大，並且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，註意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。
2.不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對於男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關重要的。如果沒有吃早餐，那麽接下來壹天中男士消耗的能量會促使他們無節制得攝入更多的食物，這不僅不利於減肥，對於身體健康也是不利的。所以壹般建議不要大饑大飽，三餐壹定好好按時吃。並且減肥是壹個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。
3.懶惰是肥胖的溫床
在電梯幾乎已經普及的工作環境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇，但是上下樓梯時，能夠充分調動全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結果。懶出來的結果。
4.少肉多菜
據醫學證明，肉食是導致脂肪變多的主要食品之壹，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。但是蔬菜就不壹樣了，蔬菜中的粗纖維對於促進腸道蠕動具有極其積極的意義。
5.多喝水
水可以在妳想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當地喝壹些水可以減少進食的欲望。
做為男人不需要多麽瘦，但是男人千萬不可以有大肚子，大肚子的男人不會讓人感覺有富態，只會讓人覺得男人好吃懶做，而且身體還不健康。
2、如何鍛煉8塊腹肌
壹、頻率
每隔壹天練壹次腹肌。在數量上雖然許多人壹次做上百個仰臥起坐，但我建議妳挑選2壹4個對妳最有效的練習，只做三組，每組30壹50次，每壹組部應達到完全力竭。
二、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議妳用緊張和控制來代替負重，用妳的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
三、狀態擺正
練腹肌時，應在整個壹組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭，每壹組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到妳再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
四、懸垂舉腿
做這個動作時首先應註意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激妳的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：妳的目標是練腹肌。而不是用妳能做的任何方式把腿擡起。如果妳發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
五、坐姿擡腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
六、仰臥擡腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
七、呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。註意要點向前卷縮時，腰要下沈貼床或地面，腹肌盡量收縮。
腹肌不僅能提升自己的魅力，吸引女性的眼球，還可以讓男性充滿自信變的更加有活力，做事更有積極性。