排腸毒清宿便最好的食物有哪些

1、吃黑木耳輔助按摩：黑木耳是壹種非常好的清腸食物，而且經過風幹的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃壹頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

2、空腹時喝杯冷牛奶：空腹喝冷牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

3、西梅汁：西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和壹些微量元素，而且經常喝壹些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

4、晨起喝杯蜂蜜水：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裏，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

5、晚餐1個紅薯：紅薯含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E。其中膳食纖維含量占40%，並有完整、豐富的氨基酸，可以清理腸胃，治療便秘、排除宿便。而紅薯中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。

6、飯後吃梨：飯後半小時可以吃壹個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。

而且飯後吃壹個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

7、每天不忘吃蘋果：蘋果中的纖維素含量比壹般水果要高，並且蘋果內含的壹些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內“清潔劑”，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、凈化體內臟器、平衡中性體質的作用。

其奧妙在於水果擁有壹種“秘密武器”——堿性成分，鮮果汁進入體內消化系統後會使血液呈堿性，溶解沈澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助於清除體內堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。

8、每天吃根熟香蕉：香蕉的膳食纖維含量很豐富，壹般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

吃香蕉緩解便秘的效果也是因人而異的，有的人體質較為敏感，吃後效果不明顯。不要因為沒有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身體質不錯，吃香蕉有效果的人，最多壹天1到2根，可以空腹吃。只有成熟了的香蕉，才具有潤腸通便的功能。

人民網-空腹時喝冷牛奶清宿便最有效 9種食物清宿便排腸毒