做哪些運動可以減肥？
新手不要壹開始就給自己制定非常浮誇的計劃，往往會因為太過困難而半途而廢。所以壹定要循序漸進。科學地來講，每個月減3kg的量是可以達成而且不反彈的。所謂計劃，就是妳會照此實施的東西，如果制訂了不做，那麽就是廢紙。制訂完之後，就要開始行動了。
1做好熱身良好的熱身能提高妳運動的效率，也能減少受傷的幾率，讓妳能更持久地運動，畢竟身體是革命的本錢。
2適當的無氧運動
無氧運動是增肌的主要手段，現在的增肌運動多種多樣，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根據自己的實際情況選擇。沒有經驗的人可以從最簡單的仰臥起坐和俯臥撐做起。無氧運動包括俯臥撐、卷腹、單雙杠、啞鈴深蹲、彈力帶等等高強度、大運動量、短時間的運動項目。
3長時間的有氧運動
有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、遊泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、練瑜伽和打太極拳。長跑是對運動天賦、環境和器材要求最低的壹項，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有雙鞋就可以跑。（但要註意保護膝蓋）
當妳入門之後，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要註意的是，無論有氧運動還是無氧運動，堅持永遠比強度重要，持之以恒才是關鍵。
但是運動對於減肥的作用是有限的：如果壹個人不長胖也不變瘦，那麽他/她的能量平衡是：吃的卡路裏（主要） =運動卡路裏 + 靜態代謝率（主要）。如圖所示，黃色是運動的效果。
可以看出運動，對於壹個人的減肥起到的效果十分有限。在很大程度上運動可以培養我們的核心習慣。舉個例子：壹個開始運動的人，也會註意飲食，也會註意睡眠。運動這個習慣本身，會引發壹系列的行為改變。李尋明月刀：壹個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反彈。微信公眾平臺：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）