睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體還可以保持身體健康的基本途徑，那麽睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了，下面是我為大家準備的，希望大家能夠喜歡並對妳有所幫助。
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了1
練瑜伽| 瑜伽生活，還缺壹個妳。
第壹組：祛風式
首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。
▎這個動作會令雙腳肌肉完全放松，妳會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組：橋式
身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈壹條直線，保持約15秒，然後放松，持續做5次。
▎這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實。
第三組：仰臥擡腿
提起膝蓋屈曲雙腿，用壹條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組，壹組20次。
第四組：束角式
盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部!公做2組，每組10次。
▎這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了!
第五組：牛面式
坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然後左右腳交替，重復每組動作5次。
▎這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
動作都不難，大家可以跟著做，為了夏天露出好看的長腿!拼了!
睡前常做這5個瑜伽體式腿就細了2大家知道，女人到了三十歲，身體機能就會有所下降，懂得養生保健的女性都會註意到肌膚大不如以前了，其實想要美白嫩膚很簡單，註意以下幾點就可以幫助我們提高身體機能，讓肌膚由內變美。另外，通過瑜伽體式的練習也可以調節身體平衡，使我們變美變年輕。
很多人可能會感到疑惑，為什麽是三十歲呢?因為三十歲是我們女性的壹道健康坎，人到三十，身體的膠原蛋白就會大量的流逝，不註重保養的話，肌膚就會失去彈性和光澤感。
還有人說，女人壹過30歲，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。
這可以說是不可抗拒的自然規律，衰老開始光顧她們的身體：臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現壹些不協調。
尤其是我們忙於事業的女性朋友，巨大的工作壓力也會使得身體裏的膠原蛋白流逝的速度加快，還會產生很多的自由基，使我們的身體更加脆弱。
而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發福，因此，飲食調節是最好的保健之道。
瑜伽小貼士——這樣做讓肌膚更加水盈潤澤
1、多食新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅持食用，可以使肌膚實現逆生長。
2、補鈣
多吃些富含補鈣作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。
3、多喝白開水
我們建議妳通過補充水分來促進我們身體的排毒，另外，水中的營養物質也是我們的肌膚必需元素，多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙，所以，大家壹定要記得多和白開水哦!
喝多少好呢?水是人體必需的營養素之壹，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩。
瑜伽飲食——教妳怎麽吃更年輕更健康
1、吃好早餐
建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
2、午餐應選擇富含蛋白質的食物
包括豆類、幹果等。同時還要吃壹些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後，盡量少吃生食。
盡量養成吃壹整個時令水果做甜點的習慣。
3、晚餐，避免吃紅肉
紅色肉類提供太多能量，它需要較長的消化時間。
菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。
蔬菜、水果是最容易消化的，再配壹些能令人鎮定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
這壹點很重要：放下手機，做壹些運動，比如瑜伽
很多研究結果表明，有規律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續運作將有保障作用。
經常運動的女人體內的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。
在眾多的運動中，如何選擇適合自己的運動呢?想要三十歲的女人練瑜伽可以減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。
這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。
每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位不僅對肌膚有很好的美容功效，還可以使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這類體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。下面，我們就和大家壹起來了解壹下瑜伽倒立式的練習方法吧!
倒立式
動作分解
使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高註意力，有美容和消除細紋的功效，讓肌膚紅潤有光澤。
促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。
對於我們的辦公族而言，練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性。
姿勢要點
采用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍擡起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側。
小臂要盡量的貼著地面，將我們的臀部緩緩地向上擡起，達到最高點之後，將我們的雙腿伸直，腳後跟再次慢慢的擡起。
腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的.位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩定，此時微微屈膝。
將雙腳擡離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。
在身體穩定不前後搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。
腳趾指向天花板，身體完全垂直於地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。
具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。
提示
頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強，核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應註意安全，可以先靠墻練習。
瑜伽上蓮花肩倒立變體功效
增進平衡感(剛開始的時候妳都未必立得住)，增強骨盆區域的能量循環。
瑜伽上蓮花肩倒立變體做法
動作分解
仰臥地板。註意向上屈腿，呈直角。
放松，吸氣。采用卷腹的方式，讓骨盆離開地板並讓妳的雙膝落在妳的額頭上，腳心朝上。
此動作的註意事項
在完成這壹步的同時，如果妳是初學者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當然如果妳經常練習，也可以讓妳的雙手壹直保持在地板上。
下面的動作無論是初學者還是精通者都要認真的對待。
請讓雙手托住腰部，讓妳的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。
兩個肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因為這樣會對肘部產生過大的壓力。
吸氣。現在讓妳的雙腿盡可能的向上伸直，還原到肩倒立的狀態。在身體穩定的同時現在讓妳的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態。
吐氣。慢慢的讓妳的大腿面向臉和上體的方向。使雙腿和軀幹保持90度的夾角。在這個位置上保持妳認為可以保持的時間。
吸氣。將妳的雙腿慢慢的松開然後回到第二步的狀態，緩緩地吐氣。慢慢的將身體放松到地板上休息。
犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
動作分解
仰臥，掌心向下。緊繃我們的兩腿，向上擡起，將背部推起，雙手支撐後背。
雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部後側。
繼續向後延伸，腳背著地。緊扣我們的十指，保持臂膀挺直。同時保持手臂和腿部向相反方向伸展。
單腿肩倒立式
瑜伽單腿肩倒立式是壹個瑜伽中難度系數只有5級的瑜伽體式.
妳可以說它是肩倒立式的變體練習，也可以看作是犁式的變體練習。
這個動作不復雜，但是想做的完美需要多下功夫。
尤其需要註意的是上擡的那個腿部的位置。
單腿肩倒立式的功效
這個練習可以促進人體血液和淋巴液倒流，給予大腦細胞新鮮的養分供應。
可以改善甲狀腺以及甲狀旁腺的功能，緩解神經壓力，這是六個有效改善睡眠的瑜伽體式之壹。
熱身動作
放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第壹式，盡可能的讓雙腿向上立起來，背部挺直。
吐氣。將妳的左腿慢慢的朝向妳頭部的方向落下來使妳的左腳踩住頭頂上方的地板，壹定要盡最大可能的繃直腿部。保持這個動作30秒鐘。
這時要註意的點
如果妳的身體不能穩定可將雙手托住腰部，盡可能讓兩個肘部放在墊子的中間不要向兩邊撇。
以減少肘部的壓力，壹般在初級練習的時候右腿很難伸直，都會朝向頭部的方向傾斜，所以初級練習者不要在意保持就好了。
對於高級練習者妳當然要盡可能的做到筆直向上。
吸氣，將妳的左腿也再次上擡與右腿並攏，還原到肩倒立的狀態。吐氣，彎曲雙膝，將雙膝落到額頭上，慢慢的放松身體到地板休息。還原時，頭部不要擡起來。
綜上所述，只要我們大家堅持上面的方法，我們就可以擁有健康好肌膚，當然，無論是什麽樣的方法都需要我們的不斷堅持，今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望大家可以從中有所收獲。練瑜伽幫妳鎖住年齡，越變越美。