什麽是熱瑜伽
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創立。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室壹族。同時,它藉由壹些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
練熱瑜伽的適宜人群
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻,把壹塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠輕易地改變它的形狀,因此40℃的室內溫度下,可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。
練熱瑜伽的好處
促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。平衡飲食及調節內分泌。通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。促進血液循環。
減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
訓練註意力。人體內有多余的能量,沒有釋放出來會造成註意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習,能使人把註意力集中在壹件事上,使肉體按照內心的意誌去行事。因此,自然而然精神便能集中。