睡前運動減肥法怎麽做？
1、睡前運動減肥法
1、鯉魚式
首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上擡起來，這個動作在做的時候需要註意壹下，手和腿都要保持水平直立的狀態，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。
2、自行車
等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，註意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈，否則會讓神經細胞處於興奮的狀態，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在於個數，大概堅持十五分鐘左右就可以了。
睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身，更重要的是有助於幫助我們有壹個良好而高質量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要註意堅持，不要三天打魚兩天曬網，否則並不能夠看到行之有效的減肥成果。
2、瘦腿瘦臀操
日本中京大學湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內，所以即使妳鍛煉得再多也是徒勞無功的。
壹、收緊松弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沈，保持該動作7秒鐘。相反壹只腳也做同樣的動作。
註意
不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍擡起離開地面，腳後跟貼著椅子的任意壹只腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
註意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向擡高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
註意
在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，註意腰部不要往後仰。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上擡高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。
註意
腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。