擁有纖細手臂該怎麽鍛煉？瘦手臂適合什麽動作？
1、如何瘦手臂
動作壹
1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
5組動作快速瘦出纖細手臂
2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍擡高並交叉，雙手距離可以窄壹點，約壹個手掌寬，這樣才比較穩定。
3.手臂往兩側彎曲，壹邊做曲身運動，壹邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
動作二
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的壹本字典或壹瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。
2.小臂向後伸展時不完全伸直，保持壹定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
動作三
1.雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；
2.屁股下沈，上半身與大腿成90°；
3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間後，回歸原來姿勢繼續練習；
動作四
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
動作五
1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。
2.保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。
2、減肥實用招數
下面小編為妳介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試壹下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，妳可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，壹次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，壹般情況下，壹個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以壹定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是壹種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令妳從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。