有氧和無氧哪個更減脂
有氧和無氧哪個更減脂
有氧和無氧哪個更減脂，很多人都知道“有氧減脂，擼鐵增肌”，人們的意識裏總是把有氧和無氧分成兩個部分，那麽大家想要知道有氧和無氧哪個更減脂嗎，下面就壹起來看壹看有氧和無氧哪個更減脂吧！
有氧和無氧哪個更減脂1無氧供能
磷酸原供能系統（由ATP－CP進行供能）
主要在運動開始後0—30秒內為身體進行供能，輸出功率最強。
糖酵解供能系統（由糖酵解進行供能，可細分為快速糖酵解和慢速糖酵解），
主要在運動開始後6秒—3分鐘為身體進行供能，在中高強度的運動中參與較多。
有氧供能
有氧供能系統（主要由糖，脂肪，蛋白質氧化供能）
主要在運動開始後2分鐘為身體進行供能，需要大量的氧氣參與。
（註意隨著運動強度跟持續時間的不同，是不同供能系統供能的比例有所變化，而不是進行了切換。比如妳快速先進行了6秒鐘的沖刺跑，主要由磷酸原供能系統供能，而進行到6秒之後，糖酵解供能系統供能比例增加，在持續2—3分鐘之後，有氧供能系統供能比例開始增加。）
人類在進行較低強度的運動時，耗能較小，能夠讓呼吸進去的氧氣有充足的時間被輸送到組織細胞中去，從而幫助營養物質來充分的氧化分解來滿足運動時的能量需求，這個過程需要壹定的時間，主要就由有氧供能系統進行供能，特點就是能量生成較慢，但生成能力強，因而有氧運動也就具備著長時間可持續但強度低的特點。
而當人類在進行中高強度的運動時，對於能量的需求較大，采用有氧代謝的方式難以快速有效的進行如此大功率的供能，因而就需要無氧供能系統（磷酸原與糖酵解供能系統）參與工作，就有著在短時間內給身體快速供能但持續時間短生成能力弱的特點。（主要由於ATP—CP儲存量少以及快速糖酵解的產物丙酮酸會轉化為乳酸從而在訓練肌肉部位產生酸脹感，因而無氧運動持續時間難以長）
幫妳簡單粗暴的理解這無氧跟有氧供能的特點：大馬力的車動力猛但燒油快，小馬力的車省油但開不快。
如何區分有氧或無氧運動：
通常來說，比較典型的有氧運動有散步，慢跑，遊泳，打太極，騎自行車，而比較典型的無氧運動有舉重，大部分抗阻訓練。而像是籃球，足球，橄欖球這樣存在著對抗的運動，雖然持續的時間壹般較長，但也難以簡單的歸類到有氧運動當中，因為在妳對抗，在妳瞬間發力位移，在妳跳起的時刻，都是強度較高，主要由磷酸原與糖酵解供能系統在進行供能，而如果妳在球場上散步，慢慢悠悠眼神防守時，又是有氧供能系統供能更多，因而像類似於這樣的運動，更多的還是建議理解為混合供能，不能簡單的去劃分是有氧或無氧運動。
另外即使是同壹種運動，供能系統所占的比例不單單要區分具體做法，也需要去區分訓練者的水平，比如同為跑步100米跟3000米，同為遊泳50米蝶泳跟1500米水下亂飄就分別能被認為是無氧跟有氧運動，而讓專業運動員進行800米，那可能依舊是無氧供能系統占比更高，而讓壹個走路都喘氣的胖子花15分鐘完成，那麽這也可以被認為是在進行有氧運動。
主觀去進行判斷，當妳所進行的運動形式，是妳難以長時間持續的，且會產生比較明顯的肌肉疲勞跟酸痛感的，那麽這對妳而言就可以歸為無氧運動。因而像是訓練幾百個，或是連續做十幾分鐘的俯臥撐或自重深蹲等也更適合被歸類為無氧運動，因為它們依舊是由磷酸原和糖酵解系統參與主要的供能，也會造成較多的乳酸堆積產生疲勞。
有氧跟無氧運動哪種更減脂？
鑒於整體的熱量窗口是減脂的基礎，那麽更多的還是要考慮哪種運動帶來的熱量總消耗更多，無氧運動雖然持續時間相對短，但往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來的代謝增加的好處；有氧運動雖然可以持續的時間相對更長，但時間產出比也更低，所以需要具體分析如何去操作。而如果這兩種運動帶來的熱量總消耗是壹樣多的'（所有效果都考慮到的情況下），那麽減脂效果也是相同的，因而無氧+有氧運動配合才是最該采取的減脂運動形式。
有氧無氧怎麽選擇？
這個問題我們分別講解過很多次，也比較深入，這裏就簡單的給個建議：在時間有限以及能力允許的情況下，強度更高的運動是妳更該去采用的，不管是更純的無氧運動或是更混合供能的HIIT訓練都會是更適合妳的。而在時間較多，運動基礎較差的情況下，花費多壹些的精力在有氧運動中會是不錯的選擇。
有氧和無氧哪個更減脂2無氧運動有哪些好處
1、鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，對於鍛煉肌肉和增強肌肉力量的效果都是很好的。
2、降低骨質疏松的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。
3、提高身體免疫力
無氧運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
4、降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
5、減肥燃脂
無氧力量運動有利於增加肌肉（在有蛋白質補充的前提下），而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時，間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。而且無氧運動在進行的過程中大多會鍛煉到目標肌肉，使肌肉處於緊繃狀態，能讓這些肌肉變得更緊實，也會加速這些部位脂肪的燃燒，所以說無氧運動其實也是能起到減肥的作用的。
6、塑造好看的身材
許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實松弛的，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子，但無氧運動卻可以解決這個問題，在燃脂的同時緊實肌肉，從而塑造好看的身體線條。
7、促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中壹種的“基礎代謝”。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平，而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
8、無氧運動適合什麽人群需要增肌的人群
無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什麽不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。減肥人群
因為無氧運動在運動過程中既可以燃燒大量脂肪，又能夠在運動結束後持續燃燒脂肪，並且持續在48小時以上，所以無氧運動適合減肥的人群。