怎樣瘦手臂最快

1、打圈伸直胳膊

介紹幾種有效瘦手臂的運動方法吧。挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，壹次性做30下，***做30組，每天堅持15分鐘，堅持壹個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、交叉伸直胳膊

與上壹個類似，同樣要挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，壹次性做30下，***做30組，每天堅持15分鐘，堅持壹個月左右。

3、挺背彎手臂

然後就不是直立的運動了。需要半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住妳的雙手與肩同寬，慢慢彎曲妳的手臂，做到自己的極限為止，背部壹定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，***做30次，每天堅持15分鐘，堅持壹個月左右。

4、彎曲按摩淋巴

除了壹些鍛煉手臂的方式，還可以按摩。彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，壹邊呼氣壹邊按，持續30秒即可，然後再換邊重復動作，註意不要太用力。***做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

5、胸前手拉手

最後就是壹個比較常見的運動方式。將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成壹組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持壹個月左右。

相信大家都不想要手臂上有拜拜肉，那麽想要瘦手臂就要采取壹些行之有效的方式。上面介紹的五種運動方式對於瘦手臂就比較有效果哦。而且瘦身的重點是壹定要堅持，上面的這幾種運動也是哦，堅持壹個月，相信壹定會有改變的哦。

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