肩胛骨突出怎麽矯正

1.俯身側平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12~15次，3~4組。

2.啞鈴前平舉

自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。每組12~15次，3~4組。

3.啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12~15次，3~4組。

手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，註意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

4.俯身單臂劃船

俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。每組12~15次，3~4組。

身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1~2秒再還原。