妳知道情緒會影響免疫力嗎？平時用應該如何利用情緒來提高免疫力？

人的“神經—內分泌—免疫”系統是壹個整體，神經系統分泌的很多神經遞質將直接作用於免疫系統和內分泌系統。因此，情緒在很大程度上會影響人的內分泌系統和免疫系統，發揮對機體免疫功能的重要調節作用。如果人長期陷入焦慮、恐懼的負面情緒中，會對健康產生非常負面的影響。

民間常說、人活壹口氣樹活壹張皮。這壹口氣的氣是什麽？不是物質上的氣、是心理活動、是情緒！

想要免疫力好，必須學習情緒管理。

1、多運動

從生理上來講，鍛煉可以增強身體的抵抗力，免疫力提高，情緒也就不那麽容易失控。同時運動會促進神經細胞新生，改善大腦功能。從簡單的運動開始，然後再慢慢增加運動量，但要根據自己的能力來設定。

從心理上來講，熱愛鍛煉，沈浸於鍛煉之中，可以增加我們的幸福感，也是壹個對抗情緒低落的好方式。

2、閱讀和思考

腦子不用就會生銹，越用才會越活躍。多閱讀多去攝入更復雜更系統化的信息，促使大腦去思考，那麽我們的前額葉皮質就會越發達，這樣才會讓自己變得更加強大，這是應對最好方式。

去看壹本書、背幾個單詞、做壹道數學題，讓自己的大腦活躍起來，並逐漸增加用腦時間。

3、多曬太陽

太陽光可以幫助促進5-羥色胺的大量合成，5-羥色胺傳遞的信息是：意誌力和動機、積極性，正向的情緒。同時陽光可以改善褪黑激素的釋放，從而使妳有壹個好的睡眠。

如果妳是壹個只願意宅在家裏的人，那麽嘗試每天正午的時候出去走幾分鐘，隨便散散步、聽聽音樂，哪怕就是簡單地曬曬太陽也好。

4、好好睡覺

不要因為任何事睡不著，什麽事都可以等到第二天早上再說。

睡眠不好往往會陷入惡性循環：內心想的事情越多，睡眠越不好，睡眠越不好，越會想壹些不好的事情，情緒也就會越來越失控。所以壹定要好保證好良好的睡眠，睡得好，心情才會好。

5、提升安定感

每個人獲得安定感的方法不壹樣，多嘗試，找到適合自己的方法，多多益善，充分感受踏實、放松、舒適。

比如有的人擼貓擼狗會很安心，有的人喜歡跟閉前槐家人朋友聊天，有的人喜歡用香薰、燈光、音樂構建壹個舒適的空間，有的人喜歡做菜，有的人喜歡冥想，有的人喜歡運動……

嘗試各種方式的過程，本身也是壹個自我探索、自我關懷的過程。

6、參與社交

雖然有些人不喜歡與人交往，但嘗試打開自己，與外界連接起來是對於大腦修復，治愈抑郁是很有幫助的，會使大腦更靈活，改善情緒、提升熱情。

7、適當的情緒宣泄

正確的宣泄方式可以是找朋友訴說壹頓，哭出來是宣泄的壹個方法。或者寫日記，把不滿、憤怒、難過都寫下來，這也是宣泄的好辦法，只要不把這些情緒帶給關心我們、愛我們的人就好，否則傷害了對方，也會傷害妳自己。

最後，如果妳覺得靠自己壹個人就是很難走轎友出那些負面情緒，這時候就需要尋求專業的幫助。