清晨瑜伽的呼吸控制法和清潔法順序

1、按照太陽呼吸控制法1-4步進行習練。?2、接著通過右鼻孔完全排空肺部的空氣，用右手的指腹控制鼻孔的開和閉。?3、下壹步，緩慢，深長而且穩定的通過右鼻孔吸氣，在右鼻孔吸氣時，右手的無名指和小指完全按壓封住左鼻孔。?4、完全吸氣後，即刻用右手大拇指封住右鼻孔，松開對左鼻孔的按壓，用左鼻孔緩慢，穩定的呼氣。

肺部氣體完全排空後，再用左側鼻孔吸氣。

用左鼻孔吸滿空氣後，封住左鼻孔，用右鼻孔緩慢的呼氣。

這樣就完成了經絡清潔呼吸控制法的壹個循環。

呼吸節奏為：

（a）右鼻孔呼氣

（b）右鼻孔吸氣

（c）左鼻孔呼氣

（d）左鼻孔吸氣

（e）右鼻孔呼氣

（f）右鼻孔吸氣

（g）左鼻孔呼氣

（h）左鼻孔吸氣

（i）右鼻孔呼氣

（j）右鼻孔吸氣......

（a）是準備階段，真正的經絡清潔呼吸控制法循環從（b）開始結束於（e）。第二個循環開始於（f）,結束於（i）。（j）是完成後的安全措施，防止氣喘，窒息和給心臟施加過多的壓力。

?5、按照上述步驟完成8~10次循環。?6、完成後以挺屍式結束。?註意事項盡量嘗試讓每側的呼氣和吸氣的時間相同，在呼吸之間時間相同後可以嘗試加入內屏息。如果不能自如的練習，就不要加入屏息這壹步。在做內屏息的時候加入會陰收束法。盡量在有導師指導的情況練習屏息，高血壓心臟病人不要練習屏息！在練習過程當中讓身體和意識保持放松。低血壓患者在練習過程當中只做內屏息，效果會很好。