人上了年紀很容易骨質疏松，老年人該怎樣合理補鈣？
隨著社會老齡化人口的增加，老年人在人口中的比例越來越大，老年性骨質疏松癥是壹個不可避免的話題。人類骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定了骨形成和鈣吸收的進程。在36歲之前，成骨細胞是骨骼發育的主要方面，這導致這個階段骨骼不斷增加，骨鈣的吸收大於鈣的溶解。因此，骨鈣水平會隨著年齡的增加而增加。老年骨質疏松癥補鈣劑分為膳食補鈣劑和藥物補鈣劑。元素鈣的建議每日總攝入量為800-1200mg。高鈣飲食包括蝦、雞蛋、牛奶等。藥物包括碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣和其他制劑。碳酸鈣通常被推薦使用，因為它可以通過腸道吸收並得到更多利用。
服用補鈣劑時，還應補充維生素D。壹般建議使用活性維生素D，它可以促進腸內鈣的吸收，增加腎小管對鈣的吸收。可用於治療各種骨質疏松癥，代表性藥物為骨化三醇或阿法骨化醇。除了補鈣的基本治療外，膦酸鹽制劑還可用於嚴重骨質疏松癥患者。
老年人骨質疏松癥需要富含鈣和維生素D的均衡飲食。首先，我們應該均衡飲食，不要偏食、挑食或特殊飲食。其次，服用活性鈣和維生素D補充劑。鈣和維生素D是骨骼健康的基本營養素，骨質疏松癥、骨量減少的人以及通過正常飲食和陽光照射無法保證鈣和維生素D攝入的人都應攝入。應在飲食中適當添加高鈣食物，如蝦和牛奶，並補充鈣制劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣或檸檬酸鈣
。成年人維生素D的主要來源是陽光照射，但老年人可能缺乏戶外時間，或由於皮膚中合成的維生素D功能下降而變得缺乏。因此，老年人應適當補充維生素D制劑或活性維生素D。此外，飲食應註意避免攝入高鈉、咖啡因等物質，食用富含鈣、鎂和異黃酮的食物（大豆制品）。壹些老年人喜歡喝骨頭湯補鈣。事實上，這是壹個錯誤的概念。骨頭湯中的鈣含量非常有限。