每天走壹萬步真的能減肥嗎？
每天走壹萬步能減肥嗎？
實際上，這沒有絕對答案，具體得看妳是怎麽走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。假如妳只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是壹天分早中晚的走，壹萬步是這樣壹天累計下來的，別說走壹萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鐘後再坐車，晚飯後又走30分鐘，堅持了1個月，體重壹點兒減，最後氣得他胡吃海喝了壹星期，結果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友壹樣的，壹天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕妳在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完後幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這並不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統功能，對提高我們人體的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
當然，如果能學習競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
如果配合飲食控制，每天壹萬步真的能減肥！
利用步行減肥不僅操作簡單，而且還可以刷朋友圈更易堅持，奪冠的喜悅感是最大的獎勵呢！
世界衛生組織曾將走路定為“最好的運動”，長期堅持不僅可以改善身材，而且對 健康 生活是十分優化的。
那步行壹萬步，對減肥幫助大嗎？
如果從運動強度上看，步行壹萬步明顯低於跑步、遊泳、跳繩等經典有氧運動，塑型效果也比不上俯臥撐、深蹲等肌力訓練。
步行壹萬步所消耗的熱量大約為300大卡，而減去壹公斤體重需要累積消耗7700大卡熱量才可以！如果按照這個公式計算，需要20多天才會減重壹公斤（飲食不變的前提下），仔細壹想，是不是覺得效果太慢了？
而步行壹萬步壹般需要壹小時左右的時間，付出如此多的時間進行低效的運動，對於減重減脂來說性價比確實不高。
並且長時間走路對膝關節等下肢關節、韌帶、肌腱等組織有著不小的壓力，並不適合所有人。
所以，我建議以控制飲食為前提，更換運動健身方式，實現高效率減重。
飲食大原則註意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以優質自然食物為能量來源，少油少鹽清淡烹飪方式。
運動健身方面，可以采取短時間快走或慢跑，間歇訓練，例如10分鐘快走慢跑，堅持3-5輪。肌力抗阻訓練不可缺少，例如平板支撐、深蹲、俯臥撐等動作，勞逸結合循序漸進。
無論采取怎樣方式減肥，保證 健康 是最根本的基礎，找到適合自身的方式持之以恒，就壹定會成功！
走十萬步也不壹定可以減肥。
因為，減肥的根本原因是攝入量低於日消耗量。壹個人是有基礎代謝量的。每個人的基礎代謝量都是不壹樣的。有的人大壹點，有的人小壹點。運動量大的人的日消耗量就大，比如妳每天走壹萬步，運動就會增加妳的日消耗量。假設妳的基礎代謝量是1600大卡，那妳走壹萬步就有可能增加400大卡消耗量。也就是說妳的日消耗量就是2000大卡了。那麽，當妳的攝入量低於2000大卡的時候，妳就會減肥。
好。當妳不運動的時候的基礎代謝量是1600大卡，其實妳不用運動，妳的攝入量低於1600大卡同樣可以減肥。
這個道理很簡單的，對吧？
可是妳怎麽知道自己的基礎代謝量到底是1600大卡還是1800大卡，還是2200大卡呢？
所以，妳就要節食，每天少吃壹點，當妳可以減肥的時候，那就是低於妳的日消耗量了。低得越多，自然減的越多。當然是減肥速度越慢越好。最好是壹天減少壹兩的攝入。比如妳現在是每天三斤的食物攝入量，那就是30天就是零，然後再往回走，壹天增加壹兩。慢慢的找到壹個自己合適的攝入量，就好了。
為什麽將瘦身的步行步數定在1萬步呢？其實成年人每天攝入的熱量大約在2000卡左右，日常代謝只能消耗掉1800卡左右，剩余的200卡熱量，就要通過運動幫助消耗，才能避免身體出現肥胖狀況，而日常生活中最容易做到的運動就是步行了每30步能夠消耗壹卡的熱量，想要消耗掉更多的熱量，必須每天堅持走8000到1萬步左右。
所以在平時我們每天保持1萬步，才能夠幫助平衡調身體的熱能消耗，避免肥胖現象的發生，很多的減肥方法裏也是要求每天步行1萬步左右。
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豬八戒走了十萬八千裏，也沒瘦下來。
凡事都要辯證的看問題，只看壹面，很顯然是不科學的。每天走壹萬步，然後天天大魚大肉胡吃海喝，瘦下來是不太可能的。
減肥需要飲食和運動相結合，缺壹不可。其實減肥歸根到底就是能量的負平衡，攝入的能量小於消耗的能量。
飲食多吃低脂低熱量的食物，烹調方式以蒸、煮、燉、白灼，少鹽少油，少吃油炸等垃圾食品。同時，可以多吃富含不飽和脂肪酸Ω-3的食物。因為科學研究發現Ω-3脂肪酸可以抑制脂肪酶的生成，阻止脂肪被消化吸收，避免脂肪堆積。Ω-3脂肪酸還能刺激瘦素的分泌，這種激素能刺激下丘腦發出吃飽了的信號，減少食物的攝入。
高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。
高熱量食物
亞麻籽油中Ω-3脂肪酸含量超過50%，所以減肥人群可以將日常食用油換成亞麻籽油。
每天步行壹萬步，步速不同消耗的熱量也不同。可以根據在自己的實際情況選擇合適的運動項目。
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
減肥貴在堅持，持之以恒方能見效，三天打魚兩天曬網，是不會有好結果的。
每天走壹萬步能不能減肥？這個問題沒有答案。
因為減肥常說的壹句話就是管住嘴，邁開腿！
如果每天壹萬步，但是如果飲食不規律不能自律，走的很辛苦吃的也很辛苦的話，我相信肯定減不下來！
如果每天走壹萬步，作息有規律，飲食有規律的話，多走路多出汗飲食少油少脂，我相信肯定能減下來！關鍵妳能不能堅持下來，飲食能不能自律！
運動能讓人 健康 ！溫馨提示運動也要適量哦！
每天走壹萬步我覺得還是能夠起到強身健體的作用的，至於減肥我覺得效果並不大，因為以前我也試過走路減肥，起不到太大效果，但是能控制體重起到壹定效果的。
要想減肥我覺得在運動上可以選擇慢跑，每天跑四十分鐘以上，這個有氧運動非常好，前期減肚子非常明顯，還可以再加幾組俯臥撐，做這些無氧運動是為了鞏固有氧運動減下來的戰果。
要想減肥我還覺得在飲食上壹定要調整結構，不要再什麽都吃了，減肥裏吃占壹大部分，不控制好吃，妳再怎麽運動也是瘦不下去的，所以調整主食的攝入量，可以多吃壹些粗糧配上壹些青菜就可以，少吃主食多吃菜，不餓就很，還有減肥千萬不要不吃飯，壹定要吃三頓飯，每頓都要吃好才行，不讓瘦下來也會在胖回去。
所以以我的經驗來說要想減肥光運動還不行，壹定要調整飲食結構才行。
堅持走路鍛煉不僅能活血順氣、舒筋通絡，還能有效的預防高血壓、糖尿病、心血管疾病等。根據題主的描述，題主因身體問題住過院，運動能力不強，因此不適合過高強度的運動訓練，因此走路減肥是壹種很不錯的減肥方式。
雖說快走鍛煉是既經濟又便捷的運動方式，但這並不意味著走得越多越好。短時間內大量地快走易造成關節的受損，損害機體免疫功能，反而會影響我們的 健康 。快走鍛煉貴在堅持，應註意量的積累，避免暴走。同時，對於有心臟病、冠心病等的患者及體質稍差的老人而言，快走並不是壹種理想的運動方式。建議題主根據自己的年齡、身體情況等來制定合適的走路計劃，循序漸進的進行。
在控制飲食的前提下，壹部分人是會瘦的。 每天壹萬步是比較適合的強度，受眾面也比較廣，如果是沒運動基礎、飲食習慣不太好的人，經過壹段時間的合理飲食和萬步走，身型、脂肪、精神狀態都會有很大的改變。
但是並不是所有人用這種方法就能安全有效， 首先是針對體重基數比較大的人，每天萬步走對他們的膝蓋承受力有些大 ，並且過於肥胖的人稍微走動就會氣喘，別說走壹萬步了，五千也夠累的，所以在剛開始減肥階段，沒必要非要訂個萬步走的目標， 依據自身情況來適應運動強度最合適。
其次是有運動基礎、運動習慣的人，萬步走對他們來說強度又顯得小了點，減脂效果並不是很好 ，這時候就要改變方式、增加強度，可以用間歇走的方式，也就是慢走、快走、慢跑結合起來給心率提升的空間，或者用其它運動方式也可以。 只要覺得有點累、不輕松的程度就可以，經常改變方式也能突破平臺期。
個人覺得減不了肥，只會把小腿的肥肉變成肌肉。因為本人從事餐飲工作，幾乎每天都是壹萬步以上，然而體重變化並不大，減肥運動壹定是全身的，而且運動完以後壹定要拉伸，放松肌肉，還要堅持，壹天兩天是見不到效果的。忌口是壹定要的，不是不吃東西，早餐壹定是要吃的，宵夜壹定是要戒掉的，多喝水，高熱量的東西是壹定不可以碰的，什麽巧克力，薯片，麻辣燙，碳酸飲料，奶油是想都不要想的了。堅持兩個月，妳就能看到不壹樣的自己了。