肥胖的原因

減肥必看肥胖的四大原因，妳占了幾個

八點幫妳遠離肥胖

生活節奏快

不知道大家是否發覺，現在在家做飯的年輕人越來越少了，做飯這項生活必備技能正漸漸演變成壹種“藝術”。省事的快餐、外賣得到人們的青睞，賬這樣的飲食成為常態，身材發福也就不奇怪。

工作忙、運動少

打卡上班，辦公桌前壹坐就是壹整天，下班後也不會特地去運動，空閑時間更鳥花在了電腦和手機上，長期運動量不足，吃下去的熱量消耗不掉，終究難免壹胖。

富態觀念

很多人認為胖代表著生活富足，胖是壹種“富”。許多父母還習慣於用“吃”來獎勵自己的孩子，通常是孩子喜歡吃的甜食、炸雞、漢堡等，這也造成了越來越多的青少年也面臨著體重超標。

生活壓力大

在生活和工作的雙重壓力下，飲食成了現代人緩解焦慮情緒的9常方式，而暴露出來的問題不只是零食吃得太多，更有人會通過暴食、酗酒來排遣內心的壓力，情緒化的飲食習慣為肥胖埋下了隱患。

豐富食物種類

健康的體重離不開均衡的營養，建議大家平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，而食物應該包括谷薯類、蔬菜水果類、富禽魚蛋奶類、大豆堅果類等，滿足身體對各種營養的需求。

合理控制熱量

年性每天所票的熱量在1800大卡，男性則約為2250大卡，如果妳正在減肥，每天的攝入量就要在這個標準上減少300-500大卡。千萬不要為了減肥而節食，建議每天的熱量擔入不低於1200大卡。

補充蛋內質

蛋白質對減肥來說好處多多，既可以控制食欲，又能幫助提升身體代謝。對於富含優質蛋白的魚類和瘦肉，每天攝入120-200克最佳，而奶類、蛋類和豆制品的蛋迫質含量也很高，早上壹杯牛奶或豆漿，午餐再適量吃點豆腐等豆制品，還可以每天吃1個白煮蛋。

合理控制熱量

想吃出好身材，不僅食材要足夠營養，烹飪方式也要足夠聰明，做菜盡量選擇清蒸，避開燒烤或油炸的方式。

清淡飲食

高油高鹽的飲食習慣是導致發胖的壹個重要因責但人的味覺其實是逐漸養成的，所以想培養清淡的口味可以從現在開始。在烹飪過程中，要學會量化自己用油、鹽的量，然後再壹點點逐漸減少，也可以通過改變烹飪方式或用醋、香料等調味品作為替代，以減少油、鹽的使用。

認真對待喝水

早晨起床後空腹壹杯溫水，可以喚醒身體，加速代謝，飯前壹杯水，抑制食欲又助消化。記得保證每天1500-1700毫升 (約7-8杯) 的飲水量哦

餐桌常備蔬菜、水果

很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，這和發胖也有著莫大的關至。其實蔬菜是每餐必不可少的，保證每天攝入300-500克，而水果也要每天吃，井且千萬不可用果汁代替。

把運動融入生活

在減肥期間，有氧運動搭配無氧運動是比較好的鍛煉方式，每周保證3-4次的有氧運動，比如慢跑、遊泳或騎自行車，最好再搭配2-3次的無氧運動，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，每次運動最好要堅持30分鐘以上。