瑜伽動作瘦腿最有效
瑜伽動作瘦腿最有效
瑜伽動作瘦腿最有效，很多的朋友都煩惱自己沒有壹雙纖細美腿，其實只要我們也持續練習瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那麽大家知道哪些瑜伽動作瘦腿最有效嗎，下面就壹起來看壹看瑜伽動作瘦腿最有效吧！
瑜伽動作瘦腿最有效1
1、鷺式
坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左腳向內屈膝來，雙手托住右腳腳板，保持10秒，恢復到原姿勢，換另壹邊做同樣的動作。這個動作能鍛煉腿部線條。
2、廣角前彎式
呈坐姿，雙腿分別向左右側打開，腿伸直，然後把雙手放在身體兩側，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展動作，並保持10秒，再恢復到原來的姿勢。
3、頂峰式
雙腳伸直，與地面接觸，雙手也平貼在地面，臀部擡高，雙眼看腳部，伸展腿部和手臂，保持姿勢10秒，再恢復到原來的姿勢。
4、展腿式
做劈腿動作，雙腿盡量伸展，保持上半身傾斜，雙手與地面接觸，調整呼吸，把身體重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢復到原來的姿勢。
5、椅子式
站直，雙腿打開，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢復到原來的姿勢。
瘦腿瑜伽怎麽練
通過瑜伽練習打造筷子腿，讓腿部肥肉變成肌肉，需要長期堅持練習。練習時，需做好準備和掌握好動作要領，才能達到預期目的。具體練習方法如下：
練習壹
站直，兩腿打開，壹腿向壹側岔開，另壹腿成弓步，然後把身體重心慢慢向弓步的那壹側方向轉移，並舉起手臂，身體下沈，堅持15秒，深呼吸，恢復到原來的姿勢，換另壹側做同樣的動作。動作需重復8次。
練習二
呈站姿，身體轉向左側，左腿成弓步，右腿向後拉伸，盡量讓拉伸幅度增大，然後身體下壓，手臂向上舉，均勻呼吸，堅持15秒，再轉向右側，做同樣的動作，堅持15秒。
練習三
坐在瑜伽墊上，擡頭挺胸，身體向右側轉，右腿貼緊地面，呈弓形，兩手臂自然放在身體兩側，並且指尖接觸地面，堅持15秒，轉向左側做同樣的動作，堅持15秒。
練習四
保持上半身挺直，呈坐姿，身體向右側轉，左腳盡量向後伸，右腳彎曲，然後上身慢慢向前傾，手臂和額頭貼緊地面，堅持10秒，恢復到原來的姿勢，換另壹邊做同樣的動作。
瘦腿瑜伽有效嗎
想要瘦腿，練瘦腿瑜伽，但很多人發現持續練習後，成效不明顯。那瘦腿瑜伽真的有效嗎？瘦腿瑜伽動作要領是什麽？壹起來了解壹下吧。
瘦腿瑜伽對於不同人效果是不壹樣的。有的人本身腿部肌肉松弛，經過練習後，肌肉變得更緊實，由此，從視覺上給人壹種瘦的感覺。而有的人本身腿部肌肉就緊實，又沒有掌握正確的'動作要領，盲目練習，自然效果不佳。所以，想要練好瑜伽，達到瘦腿目的，掌握動作要領也是很重要的。
瘦腿瑜伽動作要領並不難，但不同動作要領不同，如下狗變式要求小腿面緊貼地板，臀部向上擡起；勇士式要求腳跟離地，腳尖用力，擡起身體離地；半腳尖式要求雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊打開等。
在家練習瑜伽能瘦腿嗎
有的人因工作繁忙，沒有時間到瑜伽館練習，於是在下班後回家自行練習。那在家練習瑜伽能瘦腿嗎？其實，只要充分利用好在家的碎片時間，是可以輕松瘦腿的。適合在家練習的瘦腿瑜伽動作如下：
樹式
能加強腿部肌肉，提升平衡能力。練習時，先站直，保持兩腿並攏，上身挺直，然後擡起右腳，將右腳掌放在左腿內側，保持身體平衡，再胸前合掌，堅持30秒，慢慢恢復到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。
鷹式
能纖細腳踝、小腿、大腿和臀部。練習時，站直，雙腿並攏，挺直腰背，擡頭挺胸，然後雙手交握放在胸前，右手肘放在左手肘內，再彎曲右腿，盤住左腿，上身傾斜，堅持5—10個呼吸，慢慢恢復到原來的姿勢，換另壹側做同樣的動作。
戰士壹式
能打造纖細長腿、平衡骨盆，對預防呼吸系統疾病也有幫助。練習時，左腳向前跨壹步，成弓步，右腿向後伸展，雙手上舉，手掌合十，手指交握，擡頭挺胸，堅持5—10個呼吸，然後慢慢恢復到原來的姿勢，做同樣的動作。
練瑜伽瘦腿註意事項
瑜伽是全身性運動，雖然沒有年齡限制，但若年紀比較大，身體柔韌性較差，最好不要練習。若年輕人想要練習瑜伽瘦腿，以下註意事項要牢記：
1、練習瑜伽前1個小時最好不要進食，或者盡量避免進食後過飽，因為練習過程中，器官會被擠壓，所以，要是進食過飽，會影響消化，加重腎臟負擔。
2、練習前最好做暖身運動，但需註意的是，瑜伽的暖身運動與普通運動的暖身運動不壹樣，應選擇動作較為輕松的，有助於讓情緒平復的動作，如靜坐冥想和呼吸法。
3、練習過程中，持續調整呼吸和放松心情，因為不良的情緒會讓肌肉緊繃，從而影響到練習的效果。
4、大笑或說話，都是練習過程中應避免的，因為這樣會影響呼吸，讓呼吸變得紊亂，不利於身體放松。
5、最好能每天練習瘦腿瑜伽動作，且做完壹整套動作後，躺下休息壹會，讓疲勞感減輕。
瑜伽動作瘦腿最有效2定海神針式
壹些初學者可以在練習的時候利用欄桿和墻壁來輔助練習，在練習期間腿部壹定要伸直，手臂平舉，肩部下沈，眼睛要看著平舉的手臂的指尖，堅持幾分鐘就可以結束了，長期做這個瑜伽動作就能達到瘦腿的功效。
盤坐擺肩式
雙腿盤放著，右腳放到右側大腿的根部，左腳也放到左側的大腿根部，背部保持著挺直的姿態，頭偏向左側著，雙臂向上舉起，然後在頭部的後方交疊，胸部挺起，肩膀也要打開，盡量要讓左手的手肘往地板靠近，右手的手肘指向天花板，姿勢練到位了就會更加的熟練，長期堅持妳會發現自己的腿部變得越來越細了。
樹式
按照站立的姿勢來開始，雙腳要微微的打開，慢慢的擡起左腳，讓左腳的腳心緊貼著右腳的大腿內側，雙手合十貼到胸口處，保持這樣的姿勢30秒左右就可以換壹邊繼續了，在練習的時候記得要腿部挺直，脊柱也不能彎曲，主要鍛煉的是背部肌肉和腿部，加強了人的平衡性，同時也在壹定程度上打造出壹雙纖細修長的美腿。
騎馬式
在練習騎馬式的瑜伽時，壹定要註意動作不能超過自己的極限，不然就很容易給脊椎帶來傷害，適合緩慢和穩定的進行，脊柱要慢慢的擡起和往後彎，不能夠太急躁，必要的時候可以用手來輔助，肩部、髖部和膝蓋都要正對身體的前方，分別與地面保持平行，不要左右來翻轉，掌握了這些訣竅，動作就基本上沒什麽問題了，瘦身也就離妳越來越近了。
俯臥扭動式
整個身體俯臥在地板上，右腿伸直，右腳掌緊貼在左腿的外側，腹部貼著地板，然後把右手放到腰部的右側，手掌撐住地面，頭部要偏向右方，左手放到左耳的位置，左臂也要擡離地面，在堅持了20秒左右就可以換壹邊了，想要瘦腿的MM需要堅持每天練習才會有效果。
金字塔式
將身體站立著，深呼吸分開雙腿，雙手舉過頭頂並且十指相扣，慢慢的就彎下身體，雙腿可以改變張開的角度，直到頭部到了地上，然後雙手也緊扣著讓手指著地，保持這個姿勢10秒，這樣就能幫助大家糾正腿部的畸形，完美的鍛煉到了腿部的肌肉，從真正的意義上來起到瘦腿的效果。